Комплекс мероприятий для похудения

Некоторые люди думают, что похудение – это постоянное чувство голода, изнурительные занятия с гантелями в спортзале и ночные кошмары про торты и пирожные. Однако это совершенно неправильное мнение. Вы можете истязать себя и таким образом, но куда более приятным и эффективным будет похудение с помощью комплексных программ. Можно найти не один форум, на котором пользователи вместе с диетологами обсуждают, как можно без вреда для здоровья привести в порядок фигуру. Мы рассмотрим наиболее действенные методы, которые могут использовать женщины и мужчины.

Диеты

Как правильно худетьПохудение с помощью разных диет – это проверенный и один из самых простых методов коррекции фигуры. Вы можете зайти на любой форум, посвященный снижению веса, и найти там массу систем питания. Однако будьте осторожны, похудение с помощью диет, которые сулят отвесы по 10 кг за 7 дней, опасны для здоровья и жизни. Выбирайте только сбалансированные и долгосрочные системы питания, так вы сможете получить желаемые результаты без психологического и физического дискомфорта и закрепить их надолго.

Рассмотрим, какие методики упростят похудение для полных женщин и мужчин в домашних условиях.

  1. Белково-углеводное чередование. Диета обеспечивает сильное похудение, если ее сочетать со спортом. Первые 2 дня вы употребляете белковую пищу, а следующие 2 дня – углеводную, и так чередуете пары дней все время. Как говорят эксперты, у худеющих сгорает за счет такого рациона именно подкожный жир, а не мышцы.
  2. Система питания американских астронавтов. Похудение с помощью этой диеты происходит за счет урезания количества углеводов в меню, их в сутки можно употреблять не более 40 г. А вот протеин животного происхождения и овощи вы сможете есть вдоволь.
  3. Система питания доктора Аткинса. Диета обеспечивает реальное похудение, так как содержит минимум углеводной пищи. В первые две недели можно употребить не более 20 г углеводов в день, а позже – не более 60 г.
  4. Система питания балерин. Методика предлагает ускоренное снижение веса. С ней намного проще справятся девушки, чем представители сильной половины. Из рациона полностью исключаются все мучные изделия, консервы, копчености, сладости и сахар. Питаться вы будете рисом, мясом, рыбой, яйцами, также позволено добавление небольшого количества растительного масла.
  5. Диета Борменталя. Доктор Борменталь предлагает поистине волшебное похудение для мужчин и женщин. Он использует исключительно психологические техники, которые направлены на снижение аппетита, уменьшение объемов желудка и ускорение метаболизма.
  6. Система от Елены Малышевой. Посетив хотя бы один форум про похудение, вы убедитесь, что эта система обеспечивает похудение за месяц. Малышева предлагает составить меню из овсянки, постного мяса, рыбы, зелени, овощей, яблок и апельсинов. Обязательное условие – все продукты должны быть качественными и свежими.

Рациональное питание

Кроме готовых диет, вы можете организовать похудение в домашних условиях при помощи рационального питания. Зайдя на форум о здоровой и полезной пище, вы увидите список продуктов, которые способствуют снижению веса. Мы рассмотрим основные правила, соблюдая которые вы скорректируете вес и укрепите свое здоровье.

«Враги»

Методы эффективного похуденияУбираем из рациона «врагов» красивой фигуры. Исключить из меню нужно быстрые углеводы, которые не перерабатываются в полезную энергию и превращаются в подкожный жир (торты, пирожные, шоколад, каши быстрого приготовления, сладкая газировка и соки).

Также отказаться нужно от вредных жиров, они содержатся в жирном мясе, сале, субпродуктах, фаст-фуде, полуфабрикатах, консервах, сливочном масле, смальце. Вычеркнуть из списка своих блюд также нужно магазинные соусы, маринады, соленья, ведь они задерживают воду в организме. Это поможет сделать похудение в домашних условиях более эффективным.

Полезная еда

Включаем полезную пищу в меню. Пользу вам принесет белок животного происхождения: яйца, постное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности.

Что поможет похудетьТакже заглянув на форум похудевших, можно обнаружить, что все они едят много клетчатки, стимулирующей перистальтику кишечника. Она содержится в неочищенных крупах, злаках, свежих овощах и фруктах.

А вот зелень и вовсе не содержит калорий или имеет отрицательную калорийность, на нее вы можете налегать смело, чтобы похудение в домашних условиях было быстрым и простым.

Вода

Соблюдаем питьевой режим. Организовать грамотное похудение за месяц или даже более короткий срок вам поможет правильное питание и простая вода. Выпивать в день нужно не менее 1,5 л негазированной минералки, но за полчаса до еды и за 1 после нее пить нельзя, чтобы не нарушить процесс пищеварения.

Количество пищи

Кушаем мало, но часто. Дробное питание – основа снижения веса. Если вы не знаете, как ускорить похудение, возьмите его за основу. Ешьте небольшие порции полезных блюд через каждые 2-3 часа, и ваш организм будет охотно расходовать запасы энергии, которые превратились в подкожный жир. Такая схема помогает разогнать метаболизм и не предотвращает чувство голода.

Калории

Считаем калории. Учтите, что мужской рацион должен отличаться от женского, особенно, если худеющий занимается тяжелым физическим трудом. Посчитайте при помощи онлайн-калькулятора, сколько калорий в день вам нужно употреблять для рационального похудения в домашних условиях, и составляйте свое меню в соответствии с полученными результатами.

Спорт

Какой вид спорта эффективен для похуденияБез физических нагрузок результаты похудения вас вряд ли порадуют. Ведь нужно не только сжечь лишний жир, но и укрепить мышечный корсет и подтянуть кожу, чтобы новая фигура была безупречной. Мы рассмотрим наиболее эффективные занятия, при помощи которых ваше тело будет преображаться.

  • Акватренировки. Бассейн – лучшее место для тех, кто хочет сбросить лишний вес и подтянуть мышцы. Вы можете заниматься плаваньем, во время которого организм тратит намного больше калорий, чем при обычных занятиях в зале. Также вам подойдет аквааэробика в группе.
  • Пробежки. Бег также считается одним из наиболее эффективных методов снижения веса. Во время такой кардиологической нагрузки задействуются почти все мышцы, улучшается кровообращение, запускается процесс липолиза (сжигания жировых клеток). Кроме того, на пробежки не нужно тратить деньги, вам надо просто выйти на улицу и выбрать для себя наиболее подходящий маршрут.
  • Фитнес. При просмотре фотографий девушек, которые смогли снизить вес при помощи фитнеса, появляется вдохновение на работу над собой. Тренировки можно проводить в группе или дома при помощи видеоуроков. Упражнения очень интенсивные, они дают хорошую нагрузку на определенные группы мышц и повторяются беспрерывно. Даже не очень полные люди могут усовершенствовать свое тело при помощи фитнеса.
  • Йога. Йога предлагает статические упражнения, которые направлены на растяжку. Однако они также помогут вам сбросить лишний вес, особенно если чередовать занятия с пробежками или другими кардионагрузками.
  • Танцы. Это не только эффективный, но и приятный способ похудеть. Вы можете записаться в танцевальную студию или танцевать дома под любимую музыку. Ритмичные движения помогут проработать мышцы и ускорят метаболизм.

Косметические процедуры

Люди, которым удалось успешно завершить похудение, фото своих результатов охотно размешают в Интернете. Однако стоит учитывать, что без косметологических процедур вам не обойтись. Сделать кожу более эластичной и подтянутой, избавиться от целлюлита и растяжек помогут следующие мероприятия:

  • обертывания;
  • вакуумный массаж;
  • ручной массаж;
  • гидромассаж;
  • парафинотерапия;
  • фито-бочка и т.д.

Ошибки худеющих

Достичь поставленных целей в похудении могут не все. Почему же начатое с энтузиазмом дело не доводится до конца? А все потому, что люди допускают следующие ошибки:

  • Самые эффективные способы для похуденияПохудение за неделю. Многие действительно верят, что вес, который накапливался месяцами или годами, может уйти безвозвратно за несколько дней. Это не так!
  • Срывы. Сорваться посреди программы снижения веса может каждый, но только некоторые после этого все равно продолжают худеть. Никогда не сдавайтесь, даже если ошиблись.
  • Голод. Рациональное похудение не предполагает голодания, запомните это раз и навсегда. Если вы используете готовую схему диеты, но при этом голодаете, значит, ее нужно срочно заменить.
  • Лень. Это больше всего касается спорта, ведь некоторым людям проще ограничить себя в пище, чем сделать несколько упражнений. Не ленитесь, занимайтесь спортом, и вы сможете гордиться собой уже спустя несколько месяцев.
  • Негативный настрой. Восприятие программы похудения, как наказания, часто становится причиной ее прерывания. Ни в коем случае не бойтесь перемен, которые случатся в жизни при снижении веса, это подарок для вас и вашего здоровья.
  • Возврат к плохим привычкам после похудения. Рациональное похудение предполагает не только снижение веса, но и приобретение худеющими полезных пищевых привычек. Даже после того как вы достигнете поставленных целей, не стоит возвращаться к обжорству и вредной пище, следите за своим рационом, и вы сможете держать вес под контролем.

В завершение

Идеальное похудение заключается в грамотном и комплексном подходе. Если вы мечтаете, что выпьете волшебную таблетку и за одну ночь станете стройной и подтянутой, то самое время спуститься с небес на землю. Чудеса преображения действительно бывают, но они случаются только по причине нашей упорной работы над собой.

Худейте с пользой для здоровья и всегда будьте в отличной форме.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Adblock detector