Наиболее эффективные способы похудения

На сегодняшний день нет недостатка в методиках, диетах, способах и средствах для коррекции массы тела. Эффективное похудение столь многообразно, что новичку бывает очень сложно разобраться, что именно предпочесть для достижения максимально высокого результата. Определенная часть методик являются экстремальными и даже опасными для здоровья. Вероятно, вы уже успели посидеть хотя бы на одной диете или заняться выполнением несложных упражнений. Но полученный эффект похудения не особо вас впечатлил. Вопрос, как подкорректировать фигуру, не навредив себе, и закрепить результат, остается актуальным.

Если вам нужно сбросить вес, как говорится, раз и навсегда, необходимо подобрать себе наиболее действенные и безопасные для здоровья способы. Рассмотрим проверенные и эффективные методы похудения.

Эффективные методы снижения веса

Эффективное похудениеПеред тем как приступить к практическому знакомству с результативными методами похудения, следует подготовить свой организм к изменениям. Делать это нужно по правилам:

  • Исключить спиртные напитки. Сбросить вес, не отказываясь от алкоголя, невозможно. Также придется забыть о квасе и даже о безалкогольном пиве, так как они относятся к дрожжевым продуктам.
  • Вычеркнуть из меню фаст-фуд и полуфабрикатную продукцию. Употребление продуктов с низким содержанием белка и большим количеством калорий не даст вам получить ожидаемый результат.
  • Нормализовать сон (отдыхать необходимо от 6 до 8 часов в сутки).
  • Полностью отказаться от продуктов, содержащих много сахара, и напитков с газом. В меню также не должно быть сладкого кофе и чая, шоколада и прочих сладостей.

Контроль потребляемой пищи

Действительно эффективные способы похудения объединяет тонкий подход к коррекции веса. Он заключается в употреблении низкокалорийных, но высокобелковых продуктов с минимальным содержанием жиров. Такие изменения в рационе многие люди просто не замечают, зато масса тела медленно, но верно уменьшается.

Наиболее эффективный метод похудения, применяемый в домашних условиях, – подсчет калорий. Сегодня существует множество разнообразных вариантов, как можно это делать: ведение дневника, распечатывание таблицы калорийности с проставлением в ней отметок и даже установка на телефон специального фитнес-приложения, которое сделает за вас всю рутину. Научиться всем этим премудростям можно всего за неделю. А за месяц – получить результат, который будет виден невооруженным глазом.

Психологический метод

Как максимально эффективно можно похудетьС помощью приведенных ниже правил можно изменить собственные пищевые привычки. Рекомендации базируются на психологическом воздействии. Эффективны для людей с не очень большим избыточным весом (когда индекс массы тела менее 30).

  • Нельзя есть, если вы не чувствуете голод. При остром желании хоть немного перекусить разрешается съесть яблоко либо огурец. Не хотите этого – значит, на самом деле не хотите есть вообще.
  • С целью препятствования перееданию старайтесь кушать по чуть-чуть, но 5 или 6 раз за день. Интервал между приемами пищи не должен превышать 3 часов.
  • Накладывайте еду в маленькие тарелки.
  • Не употребляйте пищу во время чтения, разговора по телефону или просмотра фильмов (телепередач). Это крайне вредная для массы тела привычка.

Физические упражнения

Эффективным похудением дома стало возможно заниматься благодаря создателям фитнес-обруча – массивного хулахупа с шипами. Сначала этот снаряд был обсмеян покупателями. Люди недоумевали, как обруч может помочь снизить вес. Только по прошествии нескольких лет в прессе начали появляться многочисленные позитивные отзывы о том, что это чуть ли не самое эффективное средство для коррекции фигуры. Особенно в области живота.

Если с талии убрать жир не очень сложно, то с бедер и ног он сходит достаточно долго. Наиболее результативным способом для похудения в ногах считаются приседания. Сперва выполнение данного упражнения многим дается с трудом, поэтому тренеры советуют каждый день практиковать подъем вверх по ступенькам. За месяц упорного труда над собой вы гарантированно уменьшите объем жировых отложений. Главное – выполнять упражнение правильно.

Эффективные средства для похудения«Планка» – статическое упражнение, позволяющее достичь высокого результата в снижении веса. Худеющие отзываются о нем исключительно положительно. Делать «планку» предельно просто.

Однако большинство тех, кто только начинает знакомиться с этим упражнением, утверждают, что первые 60 секунд кажутся вечностью. Но уже за неделю вы сможете привыкнуть к нему и повысить нагрузку.

Препараты

Только два лекарственных средства назначаются людям, страдающим от ожирения:

  • орлистат («Ксеникал»)
  • сибутрамин («Редуксин»).

Стоит учесть, что «Редуксин» официально запретили в странах Европы. Причина – получение данных о возрастании количества болезней сердечно-сосудистой системы, появившихся в результате приема этого медикамента. Вместе с тем, исследования российских экспертов не подтвердили эту взаимосвязь.

«Ксеникал» не дает жиру всасываться в кишечнике, вследствие чего снижается вес. Правда, этот препарат вызывает неприятную побочку – маслянистый стул жидкой консистенции. Лекарство воздействует исключительно на жиры. Чрезмерное увлечение углеводами может нивелировать эффект, полученный с помощью медикамента.

«Ультра Эффект» – биологически активная добавка, регулирующая массу тела. Состоит только из натуральных компонентов. Вредные вещества и «синтетика» отсутствуют. На официальном сайте сообщается, что препарат не провоцирует побочные эффекты. Его основное действие заключается в ускорении метаболизма, улучшении липидного обмена и активизации ферментов, повышающих качество пищеварения.

Ультраэффект препарата также обеспечивается подавлением центров аппетита в головном мозге. Правда, отзывы худеющих противоречивые. Кому-то он помог, а кто-то основательно подпортил себе им здоровье.

Результативные диеты

Эффективные диеты для похуденияВ рейтинг самых эффективных диет вошли те системы питания, которые проявили наиболее высокую результативность согласно многочисленным отзывам. Для удобства мы поделили их на 2 категории – быстрые, но без стабилизации веса, и продолжительные, предполагающие невозврат сброшенных килограммов.

Первыми можно воспользоваться, если похудеть нужно срочно – к какому-нибудь важному мероприятию. Правда, стоит подготовиться к тому, что растаявший жир не замедлит вернуться, причем в кратчайшие сроки. Вторые – предпочтительный вариант, если вы хотите получить стабильный результат на долгие годы.

Быстрые

К первой категории диет для похудения относятся:

  1. «Любимая». Предполагает 7-дневное монопитание. Доступна практически каждому и очень простая. Отвес составляет от 5 до 8 кг за неделю. Каждый день уходит примерно 1 килограмм.
  2. «Кефирная». Знакома большинству худеющих. Кефир замечательно выводит накопившиеся токсины, чистит кишечник и насыщает организм полезным белком. Таким образом за неделю можно сбросить от 6 до 10 кг.
  3. «Голливудская». Не следует обольщаться названием, ведь никакого шика и лоска не предвидится. Это довольно строгая диета. Зато минус 10 кг за 2 недели явно стоят пищевых страданий. Некоторым удается показать более высокий результат – за 10 дней минус 10 кг.

Перечисленные диеты считаются сложными, так как они очень строгие и голодные. Рекомендуется готовиться к ним заблаговременно – пропить курс витаминов и переполовинить суточный рацион за 2 дня до старта.

Продолжительные

Какая диета самая эффективнаядиета Пьера Дюкана - избранный фаворит миллионов худеющих" />Отлично похудеть в домашних условиях можно, соблюдая и более щадящие диеты. Самые эффективные системы питания, которые относятся ко второй категории:

  1. Белковая диета Пьера Дюкана. Избранный фаворит миллионов худеющих. Невзирая на достаточно непростую структуру и большое количество запретных продуктов, сбрасывать вес вместе с Дюканом – сплошное удовольствие.
  2. Диета Кима Протасова обещает неплохой отвес – по меньшей мере, 10 кг за месяц и 1 неделю. Разрешается пить чистую воду и есть много разных овощей.
  3. «Магги». Это упорядоченная, понятная и неголодная система питания. Дает возможность потерять от 5 до 10 кг за месяц.

Не забывайте следить за насыщением организма витаминами, минералами и прочими полезными веществами.

Салонные процедуры

Мало кому известно, что эффективные процедуры для похудения могут приносить удовольствие. Расскажем о самых доступных.

Обыкновенный прием ванны можно сделать настоящим ритуалом красоты. Для этого потребуется всего лишь несколько капель эфирного масла цитрусового фрукта (на выбор) и косметическая морская соль. Цитрусовые эфиры способствуют притоку крови к жировым отложениям и устранению проявлений целлюлита.

Что поможет похудетьЕсли вы предпочитаете душ, то он обязательно должен быть контрастным. Перепады температур вместе с целевым направлением струй воды приводят мускулатуру в тонус и разгоняют обменные процессы.

Десятиминутный контрастный душ равняется 20 минутам работы в тренажерном зале. Разумеется, за неделю очевидных результатов не будет. Зато в долгосрочной перспективе (например, за месяц) вы сможете воочию убедиться в результативности данной процедуры.

Процедуры для похудения в салонах прекрасно помогают избавиться от нескольких лишних сантиметров в проблемных местах. Зачастую желающие постройнеть выбирают обертывания. Рекомендуется делать их после принятия ванны либо душа.

Подытожим

Все упомянутые способы похудения в домашних условиях признаны достаточно эффективными и проверены многими худеющими. Если одновременно пользоваться сразу несколькими, это даст впечатляющие результаты в первые несколько месяцев.

Но учтите, что в дальнейшем организм может привыкнуть, и вес затормозится. Чтобы вес продолжил снижаться, придется заняться спортом или ходить в тренажерку.

Применение специфических медикаментов и БАДов допустимо только после консультации с врачом. Согласитесь, если была бы изобретена «волшебная пилюля», никто бы не потел в спортзалах. Чтобы достичь значимого результата, потребуются огромное желание, железная сила воли и упорный труд. Только так вы сможете получить желаемую фигуру.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии