Беременность – время, когда прибавка в весе только радует. Но и эта радость имеет свои границы. Так, дополнительный вес женщины в этот период должен составлять в среднем 10-12 кг. Он включает вес ребенка, околоплодных вод, плаценты и матки. Все, что набрано свыше, останется после рождения ребенка и станет объектом вечной борьбы. Осложняется она тем, что сразу похудеть после родов при грудном вскармливании сложно. Необходимо насытить рацион такими продуктами, которые делают молоко питательным. При этом надо суметь соблюсти норму, чтобы лишнее не отложилось на маме. Как же это сделать?
Содержание статьи:
После родов
Давайте вначале разберемся, от чего нам придется отталкиваться. Что же происходит с организмом женщины после рождения ребенка? Как мы уже говорили, чисто физиологически сразу после родов сбрасывается около 10-12 кг. В норме она должна вернуться примерно в свой вес до беременности. Однако не стоит сразу пугаться цифр на весах. Лишние жиры необходимы женщине, чтобы организм не истощился при продуцировании молока.
Но в большинстве случаев после родов кормящей маме приходится задумываться о своем весе. На практике женщины часто набирают 20 и более килограмм за всю беременность, а похудеть после родов на 20 кг – это крайне сложная задача.
Основные причины, почему они не худеют, следующие:
Они начинают есть за двоих, как им настоятельно рекомендуют сердобольные бабушки. Многие находят в этом оправдание, почему они могут есть все подряд в больших количествах – чтобы хватило и мне, и ребенку. На самом деле, потребляется много лишнего, что и откладывается на боках и животе.- Новорожденный требует от мамы повышенного внимания, тщательного ухода. Женщина мало спит и много устает, энергии у нее совсем мало. Восполнить ее она неосознанно пытается через продукты. Кроме этого, режим двигательной активности меняется, она меньше выходит на улицу, ей сложнее посещать спортивный зал. При ограниченном движении избыток энергии откладывается в виде жировых запасов.
- Некоторые пытаются сбросить вес, не учитывая наследственность. Генетически передается тип фигуры, предрасположенность к набору веса, что обостряется в период беременности и лактации. Поэтому ряд женщин просто физиологически не способны быстро сбросить лишнее.
- Изменение гормонального фона женщины в ближайшие два года после родов. Он не только мешает избавиться от лишнего сразу после родов, но и влияет на эмоциональное состояние женщины. Тревожность, слезливость, страхи, раздражительность – все это признаки послеродовой депрессии, которые многие женщины заедают сладким.
- Ранний сознательный отказ матери от грудного вскармливания мешает естественному восстановлению гормонального фона, который постепенно нормализуется во время кормления.
Но в большинстве случаев вес после родов восстановить можно, традиционно регулируя питание и физическую активность.
Формула похудения
Как похудеть после родов в домашних условиях? Здесь можно использовать те же принципы, которыми руководствуются при обычном похудении. Достаточно зайти на любой форум о здоровом образе жизни и найти подходящие рекомендации. Мы представим самые популярные из них.
Практики Body&Mind
Большинство программ, разработанных в духе «худеем после родов», предполагают одновременное использование физических упражнений и медитативных практик. В качестве физических упражнений рекомендуются йога, пилатес и прочие нагрузки в щадящем режиме. Они способствуют снятию стресса, погружению в себя, что так необходимо маме с маленьким ребенком.
К тому же они не имеют противопоказаний, некоторые из них можно выполнять дома самостоятельно. Существуют даже специальные программы, как быстро похудеть после родов с помощью данных практик.
Физические нагрузки
Заглянув на любой форум, вы увидите массу вариантов, как похудеть после родов, используя физические упражнения. Самыми действенными среди нагрузок считаются:
Бассейн. Он дает равномерную мягкую нагрузку на весь организм, помогает убрать живот, разгрузить позвоночник, снять стресс, повысить эмоциональный фон. Дополнительно можно заниматься в специальном бассейне с ребенком.- Тренажерный зал. Интернет пестрит фото до и после тех, кто занимался в тренажерном зале ради похудения. Практически любой форум, посвященный данной тематике, хранит истории о том, как женщина сильно похудела после родов, занимаясь с инструктором в зале. Это действительно эффективный способ, но к нему надо прибегать с осторожностью. Дело в том, что повышенная концентрация молочной кислоты дает материнскому молоку специфический привкус, который может не понравиться малышу.
- Известно, что лучший способ убрать живот – кардионагрузки, аэробные упражнения, групповые занятия фитнесом. Однако ряд специалистов рекомендуют на период кормления грудью отказаться от них. Основные причины – большая потеря воды и опасность травмировать грудь. Но как утверждают отзывы мам, прошедших эти испытания, в большинстве случаев это надуманные проблемы. Водный баланс легко регулируется достаточным питьем воды во время тренировки. А травм легко избежать, если технически правильно выполнять упражнения. Для уверенности, особенно женщинам с большой грудью, лучше заниматься в специальном поддерживающем бюстгальтере, который надежно фиксирует грудь.
Это основные правила физических нагрузок для тех, кто не знает, как убрать живот, бока после родов.
Диета
Достаточно увидеть одно фото в Интернете на тему, как сильно похудела после родов женщина, как возникает отчаяние и паника: почему же мне не удается добиться таких результатов? Как уже говорилось, проблемы могут скрываться в низком уровне метаболизма, который передается генетически, индивидуальных особенностях, режиме дня.
Но в большинстве случаев проблема заключается в излишнем потреблении калорий. И если во время кормления они дополнительно тратятся на производство молока и сам процесс лактации, то по его завершению без изменения режима питания все начинает откладываться в виде жира.
Поэтому, главный принцип и для первородок, и тех, кто задается вопросом, как похудеть после вторых родов – отрегулировать свой рацион. Прежде всего, из него надо исключить продукты-аллергены: мед, фрукты, ягоды, овощи яркой окраски, какао-продукты, орехи, шоколад, экзотические фрукты, а также продукты, на которые у мамы есть индивидуальная непереносимость. Также надо убрать продукты с химическими добавками, в том числе свежие овощи/фрукты, выращенные с добавлением химикатов.
Не старайтесь есть за двоих. Почему это бесполезно? Потому что организм еще во время беременности сделал необходимые запасы, а все, что вы наедаете сейчас, откладывается жиром на боках.
Задаваться вопросом, как похудеть после кесарева сечения, первых, вторых, третьих родов, можно лишь на вторую неделю после рождения ребенка, когда организм мамы полностью оправится от стресса.
Приятное дополнение
Кроме отрегулированного рациона и физических упражнений мамы могут использовать дополнительные способы похудения. Они подойдут и тем, кто не знает, как набрать вес, поскольку направлены на улучшение работы всего организма.
Массаж
Его можно делать в салоне или самостоятельно. Он улучшает кровоток, ускоряет обменные процессы, выводит лишнюю жидкость с массажируемых зон. В результате можно снизить объемы на пару сантиметров и запустить процесс нормализации веса.
Выполнять его надо по массажным линиям руками или специальными массажными средствами: роликовыми лентами, массажерами, щетками.
СПА-процедуры
Их можно проводить не только в салонах, но и дома. Это скрабирования, пиллинги, совмещенные с массажами. Разрешено принимать ароматическую ванную, но только в теплой воде – кормящей маме горячая вода противопоказана.
Обертывания
Их тоже можно делать самостоятельно с помощью пищевой пленки и специальных средств. Приготовить их легко, взяв за основу глину и добавляя в нее мед, эфирные масла, если у вас нет аллергии на эти компоненты.
Обертывания лучше всего проводить после водных процедур на чистое тело.
Как худеть нельзя
К сожалению, некоторые мамы слишком поздно задумываются над вопросом, что делать с лишним весом. Подыскивая самый быстрый и эффективный способ, они заходят на первый попавшийся форум, соблазняются на фото якобы похудевших и приобретают различные сомнительные средства для похудения, прибегают к экстремальным диетам. На самом деле, не надо верить фото, надо опираться на здравый смысл и прислушиваться к своему организму.
Итак, как же нельзя худеть после родов?
Не ставьте себе короткие сроки похудения. Задавшись вопросом, как быстро похудеть после кесарева сечения, ориентируйтесь на то, что в неделю можно терять не более полкилограмма. Если сбросить больше – вам грозят растяжки, обвисшая кожа, сбои в эндокринной системе и прочие проблемы со здоровьем.- Не старайтесь похудеть в первые дни по возвращению домой из роддома. Вначале надо справиться со стрессом, подождать, пока установиться лактация. Тем более что при кесаревом сечении и в ряде других случаев физические упражнения запрещены в первые две недели после родов.
- Введение физических упражнений и особого рациона питания должно быть постепенным, тем более – во время лактации.
- Маме нельзя только лишь ограничивать себя в калориях или делать ставку исключительно на физическую нагрузку. Все должно идти гармонично.
- Не соблазняйтесь голоданием с целью похудения, какие бы красивые фото похудевших при этом ни показывали. Это опасно не только для кормящей мамы, но и для обычного человека. Кормящей женщине также противопоказаны монодиеты.
- В период кормления не стоит экспериментировать с новыми продуктами. Категорически нельзя использовать для похудения различные таблетки, пластыри, БАДы и прочие средства.
Во многом вопрос похудения женщины после родов зависит от того, на сколько она поправилась во время беременности. Если этот показатель составляет от 30 кг и больше, заниматься сбросом веса должен специалист.
Автор: Людмила Мезенцева
С этим читают
Отзывы и комментарии