О том, насколько сложно похудеть при эндокринных нарушениях, знают только те, кто сталкивался с подобной проблемой. От стандартных советов вроде: «Ешь меньше, двигайся больше» проку в лучшем случае никакого, а в худшем – они могут только усугубить ситуацию. Одно из наиболее распространенных на сегодня заболеваний, приводящее к быстрому набору лишнего веса – гипотиреоз. Давайте узнаем, как похудеть при гипотиреозе советы эндокринолога.
Содержание статьи:
Что это такое?
При гипотиреозе активность щитовидной железы понижена, поэтому она производит меньше тироксина – гормона, непосредственно отвечающего за скорость обменных процессов. Из-за его нехватки организм медленнее усваивает полученные питательные вещества, зато чувство голода возникает в положенное время. Получается, что при нормальном режиме питания человек все равно переедает.
Гипотиреоз может быть врожденным, когда щитовидная железа у ребенка недоразвита, или приобретенным. Наиболее частой причиной его развития во взрослом возрасте является йододефицит, так как именно йод преобразуется в тироксин.
Возможно снижение функции щитовидки и после травм, операций, при наличии на ней новообразований или на фоне приема некоторых лекарств.
Что делать
Прежде всего, не паниковать. Гипотиреоз – это серьезный диагноз, но не приговор оставаться толстым. Похудеть при гипотиреозе щитовидной железы сложно, но можно. Только даже не пытайтесь делать это самостоятельно! Процесс снижения веса должен быть тщательно спланирован и осуществляться под надзором эндокринологов.
Постановка диагноза
Очень важно максимально точно установить диагноз. А сделать это без ультразвуковой диагностики и лабораторных анализов, точно определяющих уровень гормонов Т4 и ТТГ в крови, нереально.
Поэтому даже если вы точно знаете, что у вас гипотиреоз, перед началом похудения отправляйтесь на повторное обследование. Возможно, с момента постановки диагноза что-то изменилось.
Многие пациенты истерически боятся приема гормональных препаратов, назначение которых при гипотиреозе практически неизбежно. Поэтому просят врача отменить их (или делают это самостоятельно) как только ТТГ снижается до 5 ед. (при норме 0,5-5). Но это не выздоровление, а лишь верхняя граница нормы! При ТТГ выше 2,5-3 обязательно посоветуйтесь с врачом: скорее всего прием препарата надо продолжить.
Не менее важно знать, что в самой щитовидной железе нет органических нарушений: воспалительных процессов, абсцессов, новообразований и др. Если они имеются, то надо сначала ликвидировать основную проблему, а потом уже целенаправленно заняться снижением веса.
Также убедитесь в том, что другие лекарства, которые вы, возможно, принимаете, не снижают эффективность от Л-тироксина. Чаще всего это бывают препараты или мультивитаминные комплексы с большим количеством кальция.
Изменяют гормональный фон и противозачаточные таблетки, поэтому во время их выбора обязательно проинформируйте гинеколога о наличии гипотиреоза и узнайте, можно ли вам их принимать.
Грамотное питание
Любые виды голодовок пациентам с гипотиреозом категорически запрещены. Единственный метод, как похудеть при заболевании щитовидной железы, – здоровое умеренное и правильное питание. Вот несколько советов от эндокринологов:
- Следите за калорийностью. Многие больные бросаются из одной крайности в другую. Пытаясь быстро похудеть, они резко ограничивают суточный рацион до 900, а то и 500 ккал в день. Делать этого категорически нельзя. Проще всего минимально допустимую калорийность рассчитать по выведенной эндокринологами формуле: умножить свой вес на 25 и от результата отнять 200. Ниже этого значения опускаться нельзя! Это еще больше замедлит обмен веществ.
Полюбите морепродукты. Йод из них усваивается намного лучше, чем из искусственно созданных препаратов. А калорийность морепродуктов низкая, поэтому кушать их можно хоть каждый день (если, конечно, позволяют финансовые возможности). Впрочем, морская водоросль ламинария доступна абсолютно для всех. Кто не любит ее в виде салата, тот может добавлять измельченную сушеную морскую капусту в готовые блюда, как обычную приправу.- Контролируйте аппетит. Приступы зверского аппетита у больных гипотиреозом имеют две возможных причины: регулярно испытываемый организмом из-за гормональных колебаний «физиологический стресс» и слишком медленное усвоение питательных веществ. Со вторым проще всего бороться методом дробного питания, когда прием пищи осуществляется примерно через 2,5-3 часа. А против стресса отлично помогает дыхательная гимнастика и растительные седативные препараты.
- Протеиновый завтрак. Эндокринологи советуют больным гипотиреозом начинать день именно с белковой пищи – она на дольше насыщает организм и позволяет ему нормально включиться в новый день. Это может быть омлет, молочные продукты, рыбное или мясное суфле. Как альтернативный вариант возможен протеиновый коктейль на второй завтрак, если на первый вы предпочитаете тосты или овсянку.
- Побольше клетчатки. Она надолго дает ощущение сытости и прекрасно очищает организм. В первую очередь это свежие фрукты и овощи. При отсутствии обострения желудочно-кишечных заболеваний можно добавлять в рацион до 3 ст. ложек отрубей в день. В отделах здорового питания можно купить готовую пищевую клетчатку, которая разводится водой или кефиром.
- Поменьше углеводов. Полностью исключать углеводы из рациона нельзя – это основной источник энергии, без которого человек не может себя чувствовать бодрым и активным. Просто нужно заменить быстрые углеводы медленными: выбирать макароны из твердых сортов пшеницы, использовать нешлифованный рис. Очень полезны пророщенные зерна, в которых огромное количество витаминов и микроэлементов.
Неизбежен также отказ от типичных вредных продуктов: сахара, сладостей, лакомств или пакетиков, газированных и алкогольных напитков. Белый хлеб придется заменить цельнозерновым или темным, а молочку выбирать с пониженным процентом жирности.
Физические упражнения
Гипотиреоз – не повод для того, чтобы отказываться от активных физических нагрузок. Другое дело, что слишком интенсивные тренировки для таких пациентов нежелательны. Нагрузка должна увеличиваться постепенно и предпочтение стоит отдать аэробным тренировкам – они максимально ускоряют процесс сжигания жира и насыщают организм кислородом.
Вы сами почувствуете, когда уровень физической подготовки вырастет настолько, что захочется хоть немного силовых упражнений. Начинать надо с тех, которые используют вес собственного тела: отжимания, планка, различные виды приседаний. А постепенно можно подключать отягощения.
Наращивание мышечной массы очень полезно. Она создает красивый рельеф тела и постепенно вытесняет жировую. Мышцы в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жир. Значит, метаболизм ускоряется.
Для тех, кто не имеет времени, сил или возможностей регулярно тренироваться и для лентяев, не желающих регулярно работать над собой, у эндокринологов тоже есть несколько советов:
- Отдыхайте активно: прогулки, походы, экскурсии. Это не так скучно, как занятия в зале, зато намного полезнее для организма. Чистый воздух, позитивный настрой и новые впечатления способны творить чудеса.
- Танцуйте! Даже если вы не умеете это делать. Возможно, пришла пора научиться и можно отправиться в школу танцев. Нагрузка во время занятий в танцклассе вполне сопоставима с тренировкой по аэробике. Или просто отпустите свое тело и двигайтесь, как умеете, под любимую музыку дома – заодно это поможет снять стресс.
Заведите активное хобби: велосипед, ролики, верховая езда, бадминтон, коньки и лыжи – подойдет все, ради чего вы готовы оторвать себя от насиженного дивана. Вот только экстремальные виды спорта желательно пока исключить – повышать уровень стресса при гипотиреозе ни к чему.- Делайте домашнюю работу. Особенно это касается мужчин. Даже если вы никогда раньше не пылесосили и не мыли посуду – самое время начать это делать. А еще полезно выбивать ковры. Это сжигает за час столько же калорий, сколько полчаса на беговой дорожке.
- Занимайтесь сексом. Конечно, людям с большим лишним весом не стоит пытаться практиковать все позы «Камасутры». Но регулярные занятия сексом отлично снимают стресс, ускоряют обменные процессы, повышают иммунитет. И это просто приятно, причем не только вам!
Как видите, даже физкультура может быть веселой и увлекательной. Все зависит только от вашего подхода и внутреннего настроя. Помните, что в жизни получать удовольствие можно от всего. И при этом стройнеть, омолаживаться и постепенно избавляться от недуга.
Отзывы и результаты
Отзывы пациентов, придерживавшихся приведенные выше рекомендаций, в большинстве своем очень позитивные. Как минимум, с их помощью удается стабилизировать вес и значительно улучшить самочувствие. Но чаще он начинает медленно, но стабильно снижаться и при успешном лечении уже не возвращается.
Главное – помнить, что при любых эндокринных болезнях ничего нельзя предпринимать самостоятельно.
Гормональную систему очень легко разбалансировать еще больше, а для того, чтобы наладить ее работу, нужно много времени и сил. И ваши неразумные действия могут нивелировать уже полученные результаты проведенного ранее лечения.
Автор: Анна Александрова
С этим читают
Отзывы и комментарии