Похудеть при диабете 2 типа, конечно, сложно, но, тем не менее, реально. Главный камень преткновения в снижении веса – гормон инсулин, уменьшающий количество глюкозы в крови у здорового человека. У диабетика наблюдается избыток как глюкозы, так и инсулина. Это способствует накоплению в организме жира, которое приводит к нарушению правильной работы многих систем органов – в частности, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной. Кроме того, существенную нагрузку испытывает опорно-двигательный аппарат. Показатели холестерина в крови неуклонно растут. Все перечисленное грозит весьма серьезными последствиями. Поэтому, как только вы заметили, что начали набирать вес, срочно ищите способы, как похудеть при диабете.
Содержание статьи:
Как похудеть при диабете 2 типа
Избавиться от набранных килограммов при этом заболевании намного сложнее, чем здоровому человеку. Однако сделать это можно, если грамотно откорректировать рацион и не пренебрегать физическими нагрузками.
Важный момент: системы питания, предлагающие мгновенный результат, диабетикам не подходят. Основополагающее правило для тех, кто не знает, как похудеть при сахарном диабете 2 типа, – вес нужно снижать постепенно и равномерно. Резкий сброс даже нескольких килограммов может обернуться серьезными осложнениями. Вместо ожидаемого улучшения пациент обзаведется дополнительными проблемами со здоровьем.
Как похудеть диабетику 2 типа в краткие сроки, эффективно, но при этом не навредив себе? Результативные способы снижения веса есть. Главное – придерживаться определенного образа жизни и диеты. Коррекция питания – ключевой момент в процессе уменьшения массы тела.
Правила
Есть несколько правил, которые должен неукоснительно соблюдать каждый желающий похудеть человек, страдающий диабетом второго типа.
- Полностью вычеркнуть из рациона вредные продукты, имеющие животное происхождение (например, жирные мясо и молочку, маргарин, колбасные изделия).
- В качестве источника белка рекомендуется включить в свое меню рыбу, маложирное мясо (птицу), а также грибы.
- Основу рациона диабетика должны составлять свежие овощи и сезонные фрукты.
- Свести к минимуму продукты, гликемический индекс которых является высоким (придется отказаться от хлебобулочных изделий, макарон и картофеля). Их с успехом заменят каши из цельнозерновых круп.
- Уменьшить объем используемого для приготовления блюд растительного масла.
Новую жизнь следует начать с уборки из дома запрещенных продуктов. Наполненные печеньем, конфетами и прочими вкусностями вазочки замените фруктовницей, на которой разложите свежие овощи и фрукты (несладкие). Привычные напитки с газом (даже минералку) пусть заменят соки. Только не магазинные, а отжатые собственноручно.
Меню
Интервал между приемами пищи должен составлять не больше 3-3,5 часов. Тарелку следует наполнять так:
- свежие овощи – половина порции;
- белки (птица или рыба) – четверть всего объема;
- кисломолочка – четвертая часть порции.
Следите, чтобы суточное количество килокалорий не превышало 1500. В качестве примера приведем образец меню на один день:
| Завтракаем | Салатиком из сырой морковки (70 г), кашей, приготовленной из цельнозерновой крупы (200 г), с ломтиком цельнозернового хлеба (50 г) и стаканом свежеотжатого сока (250 мл). |
| Перекусываем | Одним средним яблоком любого сорта и чашкой травяного чая (250 мл). |
| Обедаем | Порцией овощного супа (250 мл), куском отваренного телячьего мяса (70 г), салатиком из овощей (100 г) с ломтиком цельнозернового хлеба (50 г) и стаканом несладкого компота (250 мл). |
| Полдничаем | Одной грушей и чашкой любого несладкого чая (250 мл). |
| Ужинаем | Сырниками из нежирного творога (150 г) и стаканом любой несладкой кисломолочки (250 мл). |
Спортивная нагрузка
Лечение диабета, как правило, комплексное. Уменьшение массы тела – одна из его составляющих. Сложно представить себе похудение без физической активности. Приступать к занятиям спортом надо понемногу, каждый раз по чуть-чуть наращивая уровень нагрузки.
Диабетикам разрешается заниматься:
- ходьбой спортивной;
- прогулками (протяженность не больше 2 км);
- ездой на велосипеде;
- катанием на лыжах;
- плаванием;
- настольным и большим теннисом;
- танцами.
Данный список можно дополнить иными видами спорта, которые предполагают невысокую нагрузку. Если по каким-либо причинам возможность заниматься на улице или в коллективе отсутствует, разрешается упражняться самостоятельно в домашних условиях.
Тип тренировок нужно предварительно обсудить с лечащим доктором. Учтите, что повышение в крови сахара до показателя 11 ммоль/л – сигнал к прекращению любой физической активности.
Особенности диабета 1 типа
Ожирение при сахарном диабете 1 типа (инсулинозависимом) встречается достаточно редко. Ведь это заболевание чаще всего диагностируют у детей и молодых людей. Поправляются они с годами. Причинами набора веса являются малоподвижный образ жизни и неправильное питание в комплексе с приемом некоторых препаратов и терапией инсулином.
Чтобы похудеть, диабетику нужно восстановить адекватную физическую нагрузку и исправить погрешности в рационе. И первое, и второе необходимо делать под контролем лечащего доктора, который дополнительно откорректирует инсулинотерапию.
Дозировку инсулина надо будет менять зависимо от увеличения или уменьшения продолжительности и степени интенсивности тренировки.
Диета
Разрабатываемая индивидуально диета при диабете 1 типа базируется на принципах рационального питания и учитывает прием человеком инсулина:
Питание необходимо сделать дробным и принимать пищу не менее 5-6 раз в день.- Строго соблюдать суточную калорийность рациона, которая рассчитывается в индивидуальном порядке (во внимание берутся возраст, показатели веса и роста, а также интенсивность двигательной активности человека).
- Равномерно распределять приемы пищи, физкультуру, уколы инсулина и прием остальных препаратов – на весь день. Это позволит избежать резких скачков сахара.
- Обеспечивать поступление в организм инсулина в полном соответствии с физиологической нормой (примерно 40 единиц в сутки) и характером питания.
- Четко планировать каждый прием углеводистых продуктов и согласовывать его с дозировкой инсулина.
- Учитывать гликемический индекс употребляемой пищи и тщательно подсчитывать съедаемые углеводы согласно системе хлебных единиц.
Физическая активность
Если диабетик правильно подобрал диету и курс лечения, сбалансировал их, то ограничений на физическую активность не накладывается. Ему разрешается заниматься почти любыми видами спорта. Но для снижения веса лучше всего предпочесть:
- бадминтон и теннис (как настольный, так и большой);
- танцы либо аэробику;
- бег (если избыточный вес не превышает 10 кг) и прогулки на велосипеде;
- плавание;
- походы с элементами спортивного ориентирования.
Крайне важно, чтобы человек регулярно нагружал себя физически. Активничать надо ежедневно. Если вы тренируетесь с интервалом в один день, в промежутках устраивайте прогулки, не уступающие занятиям по продолжительности.
Другие методы
Вес при диабете 2 типа снижается медленно и постепенно. Категорически запрещается форсировать события и сбрасывать больше 400 граммов за одну неделю.
Следует отметить, что те методы похудения, которые вы для себя подберете, придется применять в течение всей жизни. Поэтому целесообразно опробовать различные варианты, чтобы окончательно определиться с наиболее подходящими способами для себя. Чем комфортнее методы, тем легче вам будет соблюдать избранное направление в похудении.
Главное – не забывать о том, что сахарный диабет – не приговор, а всего лишь громкий сигнал о необходимости менять образ жизни на более здоровый. Сделать это помогут гидромассаж, баня и йога.
Гидромассаж
Одно из наиболее полезных мероприятий в составе комплекса методов снижения веса – гидромассаж. В ходе данной процедуры происходит ускорение кровообращения. Это, вне всякого сомнения, положительное состояние уменьшает содержание сахара в крови, хорошо укрепляет сердечную мышцу, улучшает питание каждой клеточки в организме. Ну и, самое главное, – помогает избавиться от лишних килограммов.
Второе название гидромассажа – «гимнастика для ленивых». С его помощью диабетику удастся достичь эффекта, который будет ничуть не хуже, чем после целого комплекса гимнастических упражнений.
Баня
Если сахарный диабет протекает без осложнений в виде патологических изменений в почках или печени, то для похудения можно применить водные процедуры – в частности, баню. Данное мероприятие помогает улучшить состояние большинства диабетиков. После визита в баню в течение 5-6 часов фиксируется стойкое уменьшение сахара в крови. Почему так происходит? Сахар снижается благодаря обильному выделению пота вследствие пребывания в парилке.
Выйдя из парной комнаты, необходимо обязательно встать под душ комнатной температуры. Повторять такую последовательность действий можно 3-4 раза. После завершения всех водных процедур желательно выпить травяного чая.
Йога
Очень хорошо при сахарном диабете 2 типа дополнять комплекс методов похудения занятиями йогой. Несколько вариантов расположения тела (они называются асанами) помогают существенно улучшить состояние организма в целом – ускорить метаболизм, снизить потребность в употреблении больших объемов пищи и увеличить скорость сжигания жировых отложений.
Правда, одними асанами ограничиться не получится. Кроме них, придется заняться выполнением особых дыхательных упражнений (пранаямы). Если выполнять йогические упражнения регулярно, можно эффективно уменьшить массу тела и показатели сахара в крови.
Подведем итоги
Диабетикам можно худеть только под контролем доктора, который поможет сбалансировать рацион и подобрать адекватную физическую нагрузку, предложит дополнительные методы.
Любой быстрый способ снижения веса сопряжен с угрозой гипогликемии, дальнейших нарушений в эндокринной системе и даже с опасностью для жизни.
Без предварительной консультации с врачом категорически запрещено принимать таблетки для похудения. В большинстве таких препаратов содержатся опасные для страдающих диабетом вещества.
Автор: Юлия Заблоцкая
С этим читают
Отзывы и комментарии