Что такое эстонская диета

загрузка...

Эстонская диета представляет собой специальную методику питания, направленную на похудение. Ее суть заключается в ежесуточном потреблении не более одного продукта. Это достаточно сложная диета, а потому для ее соблюдения у человека должна быть огромная сила воли и желание достичь максимального результата. Что же представляет собой эстонская диета, в чем заключаются ее основные принципы и какие конечные результаты ее использования?

Главные принципы диеты

Диета очень жесткая Эстонская диета совмещает в себе сразу два варианта диет для похудения:

  • во-первых, используется принцип монодиет, при котором в течение определенного времени в рацион включается только один (максимум, два) продукта;
  • во-вторых, применяется принцип жесткой диеты, которая подразумевает калорийную ограниченность в питании.

Сочетание данных двух факторов позволяет добиться максимальных результатов – в течение одной недели можно скинуть до 10 кг веса. Однако не стоит преждевременно радоваться – диета очень сложная. Кроме этого, не менее 50-60% потерянной на диете массы – это не жировые отложения, а вода.

Для того чтобы достичь не только максимально быстрых, но и качественных результатов, необходимо совмещать диету с кардиотренировками.

Преимущества и недостатки

Эстонская диета Как и каждая методика питания, эстонская диета имеет как преимущества, так и недостатки. Среди преимуществ необходимо отметить следующие:

  • Питание не предусматривает употребления редких или дорогостоящих продуктов.
  • Нет необходимости проводить часы на кухне за приготовлением пищи.
  • Является одним из экстренных методов похудения, позволяющим сбросить большой вес.

Несмотря на преимущества, у диеты имеются и существенные недостатки:

  • Программа питания очень жесткая, а потому такая методика может принести ущерб организму в случае неправильного распределения рациона.
  • Диета не должна быть продолжительной и повторяться чаще одного раза в 2 месяца.
  • Следом за физиологическими изменениями, возможны и негативные психологические явления. Поэтому не удивляйтесь, если на такой диете вы будете испытывать раздражительность, апатию или усталость.

Основные правила питания

Что есть нельзяМы уже отмечали, что продолжительность питания при данной диете составляет 6-7 дней. В этот период необходимо руководствоваться следующими правилами для максимальной результативности:

  • Следует полностью отказаться от соли. Хлорид натрия обладает свойством задержки жидкости, в результате чего в мышечной и жировой ткани накапливается вода и, как следствие, появляется избыточная масса тела.
  • Быстрые углеводы не принесут никакой пользы, поэтому их тоже нужно убрать. Под быстрыми углеводами понимаются соединения, которые ведут к увеличению количества адипоцитов, а впоследствии – к набору веса. Таким образом, мучные продукты и сахар исключаются из питания.
  • Нивелируют диету моножиры, которые содержатся в растительном и сливочном масле, а также других калорийных продуктах. Из этого следует, что эти продукты также должны быть исключены из рациона.
  • При диете должно потребляться не менее 1,5 литров жидкости в день. И это, конечно, не сладкие и калорийные напитки, а обычная вода (не газированная), а также зеленый или черный чай без сахара.

Мы рассмотрели правила питания и затронули вопрос используемых продуктов питания для похудения. Изучим подробнее, какие продукты могут, а какие не могут использоваться при соблюдении эстонской диеты.

Какие продукты необходимо исключить

Поскольку диета предусматривает быстрое похудение, необходимо исключить все калорийные продукты и блюда. Ежедневный рацион должен быть не более 500-600 ккал. Данный показатель применим для людей, которые не занимаются физической работой. В случае кратковременных физических нагрузок допустимо увеличение калорийности на 50-100 ккал.

Какие продукты можно есть

Допустимо употребление белковой пищи – яиц, нежирного творога, отварных мясных продуктов и рыбы. Выбирайте мясо, которое содержит минимальное количество жиров и максимальное количество белков.

Помимо белковой пищи необходимо потреблять как можно больше сложных углеводов – рис, картофель, перловая, овсяная и гречневая каша. Такие углеводы позволяют дольше находиться в состоянии насыщения.

Шестидневное меню для похудения

Белки в эстонской диетеМногочисленные отзывы свидетельствуют о высокой результативности следующего питания на 6 дней:

  • Первый день – отварные яйца, 6 штук. Питание должно быть дробным – это означает, что необходимо съедать по одному яйцу через каждые пару часов.
  • На второй день допускается съесть 500-600 грамм творога. Как и в первом случае, питание должно быть дробным.
  • Третий день – 600 грамм куриного филе, с которого перед варкой или готовкой на пару нужно убрать жир.
  • На четвертый день необходимо взять любую кашу (гречку, рис или овсянку) в объеме 400-500 грамм, разделив ее на 5-6 приемов пищи.
  • Пятый день – можно съесть не более 6-7 средних картофелин, которые готовятся в мундирах.
  • Шестой день – овощи и фрукты, за исключением калорийных (винограда, бананов, ананаса, апельсинов).
  • Необходимо помнить, что ежедневное питание включает в себя и обильное питье. Поэтому каждый вышеприведенный день дополняйте 1,5 литрами воды и чаем без сахара.

Отметим, что рассматриваемая методика питания является монодиетой, а потому не предусматривает возможность разнообразия рецептов приготовления блюд.

Правильный выход на нормальное питание

Питьевой режимРассматриваемая методика является сильным стрессом для организма, а значит – ее результаты будет очень сложно сохранить, особенно в первое время.

Организм, оправившись от шока, будет стараться запасать как можно больше жиров, а потому при несоблюдении правил выхода из диеты результат будет утерян уже через две недели.

Для закрепления достигнутого необходимо руководствоваться следующими правилами:

  • Первые полмесяца после завершения диеты дневная норма должна составлять 1500 ккал.
  • Основой ежедневного рациона должны быть ягоды, фрукты и овощи, белковая пища небольшой жирности.
  • В обед допускается есть мясные продукты в объеме не более 170 г.
  • Рекомендуется исключать хлеб из питания.
  • Чем меньше сладостей – тем лучше будет конечный результат.

Отзывы о диете

Врачи и диетологи, в большинстве, негативно отзываются о данной диете – стремительное уменьшение массы тела может спровоцировать различные расстройства и недуги или обострение уже имеющихся хронических заболеваний. Именно поэтому людям, которые имеют болезни почек, печени, ЖКТ, сосудистой системы, категорически противопоказана такая методика похудения.

Люди, проходившие такую диету, оставляют противоречивые отзывы: некоторые радуются успешному похудению до 2 кг в день, другие же отмечают большую сложность питания без соли и сахара, третьи достигают хороших результатов и очень довольны. Однако подобные успехи возможны и при менее жестких правилах питания.

загрузка...
загрузка...
загрузка...

Хотите постоянно иметь стройную фигуру?

«Препарат для похудения - минус 15 кг за неделю без химии, голода и физических нагрузок» - рассказывает диетолог Анатолий Горб! Нужно просто напросто... Читать далее >>

Наши читатели рекомендуют

Для похудения и снижения лишнего веса наши читатели советуют использовать средство "Mangosteen". Сироп «Мангустин» содержит ксантоны – самые мощные антиоксиданты, которые выводят ядовитые вещества, шлаки, токсины и заскорузлый жир, а также предотвращают ожирение внутренних органов. Сироп «Мангустин» растопит до 10 кг жира за 2 недели!

Мнение диетологов >>

загрузка...

Наверх