Раньше во время беременности женщина слышала ото всех: «Сядь, лежи, не вставай, не ходи, отдыхай, тебе нельзя напрягаться» и так далее. Родные люди, а также врачи всячески пытались уменьшить физическую нагрузку и негативное влияние на развитие плода внешних факторов, обеспечивая малоподвижный образ жизни будущей матери. Последние медицинские исследования показали, что легкий спорт никак не навредит малышу, а наоборот, принесет много пользы и ему, и мамочке.
Содержание статьи:
Не можно, а нужно!
Чем же полезен спорт во время беременности? Список позитивных влияний огромный, мы выделили из них 4 основных.
- Происходит подготовка организма будущей мамы к родам. Регулярный фитнес для беременных способствует укреплению работы сердца, тренировке легких, разработке участвующих в процессе рождения ребенка мышц. Кроме того, в результате спортивных занятий в организме увеличивается выработка эндорфина, запасы которого в нужный момент используются как обезболивающее.
- Ребенок в утробе матери также получает дозу полезного влияния. Так как во время фитнеса происходит улучшение циркуляции крови, плод будет обеспечен кислородом, что положительно скажется на его развитии.
- Снижается риск послеродового накопления избыточных жировых отложений. Разумные физические нагрузки помогают будущим матерям поддерживать фигуру в форме как во время беременности, так и после рождения ребенка.
- Уменьшается вероятность испытать на себе все «прелести» послеродовых последствий. Например, недержания мочи легко избежать, прибегнув к упражнениям, укрепляющим мышцы таза.
- Прилив дополнительной энергии, значительное уменьшение растяжек, снижение риска возникновения послеродовых запоров, а также улучшение работы пищеварительной системы.
Не без исключений
Фитнес для беременных разрешается не всем. Если женщина здорова, без выраженных патологий и проблем с протеканием беременности, она может без опаски заниматься спортом. А вот особого внимания и разработки рекомендаций лечащего врача требуют пациентки с:
- анемией;
- аритмией;
- вероятностью преждевременных родов;
- эндокринными заболеваниями;
- кровотечением;
- повышенным артериальным давлением;
- постоянными колебаниями массы тела;
- сахарным диабетом.
Категорически запрещается включать в свою жизнь физические нагрузки беременным при многоплодной беременности, наличии в медицинской карте 3-х и более абортов, разрывах плодной оболочки, предлежании плаценты. В отдельных случаях уместен полноценный постельный режим.
Залог успешных тренировок
Фитнес для беременных подразумевает ряд рекомендаций, разработанных врачами:
- Осторожность. Главная задача тренировок во время беременности – укрепить и подготовить организм к родам, а никак не похудение. Поэтому соблюдение меры и советов тренера в фитнесе очень важно, ведь перенапрягаясь можно нанести вред еще не рожденному ребенку. Нормальный пульс до занятий должен колебаться от 80 до 100 ударов в минуту. Во время физических нагрузок он не должен превышать 125-140 ударов.
- Плавная растяжка. Часто беременные не ощущают боли из-за действия гормона релаксина, который приводит к ослаблению суставов, что характерно для 3 триместра. В результате, во время выполнения упражнений на растяжку будущие мамы могут получить травмы. Важно делать все медленно и аккуратно.
- Регулярность. Фитнес для беременных не должен быть от случая к случаю. Для получения результата необходимо выполнять предписанные упражнения не менее 30 минут в день 3-4 раза в неделю.
- Одежда. Перегрев для будущих мам крайне нежелателен, поэтому необходимо обеспечить все условия для создания комфортной атмосферы. Правильная одежда – главный при этом фактор. Она должна быть свободной, из легкого материала. Обувь рекомендуется покупать на размер больше в случае выраженной отечности ног.
Обильное питье. Необходимо обеспечить полноценное поступление воды в организм, поскольку обезвоживание может вызвать повышение температуры, схватки и другие неприятности.- Разминка + заминка. Эти два элемента полноценного фитнеса особенно необходимы во время беременности. Они позволят уберечься от резкого падения артериального давления, головокружения, судорог и застоя крови в конечностях.
- Дыхание. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. Во время выполнения любого упражнения вдохи и выдохи должны быть ровными и непрерывными.
- Положение тела. Стоит отказаться от упражнений стоя и лежа. Наиболее полезным будет фитнес на коленях с опорой на руках, а также сидя, с опорой спины.
Особенности фитнеса во время разных триместров
1 триместр предполагает минимальную интенсивность занятий, поскольку именно в этот период происходит формирование всех жизненно важных органов малыша. На этом этапе рекомендуется выполнять упражнения на укрепление грудных мышц, бедер, заниматься дыхательной гимнастикой.
2 триместр позволяет немного увеличить нагрузку. В списке рекомендаций:
- использование бандажа;
- уделение особого внимания области пресса и таза.
В 3-м триместре запрещены упражнения, направленные на растяжку. В этот период следует разрабатывать бедра, грудь и руки, а также выполнять комплекс для расслабления спины. Для этого идеально подойдут занятия на фитболе.
Делаем выводы
Итак, на вопрос можно ли заниматься спортом во время беременности, ответ найден – можно и даже нужно! Тем не менее, делать это рекомендуется под наблюдением врача и тренера, ведь фитнес для беременных полон нюансов и важных правил.
Выполнять упражнения можно дома, пересмотрев видеоуроки в сети Интернет, а можно записаться в фитнес-клуб. Последний вариант представители медицины поддерживают больше всего, поскольку там за будущими мамами осуществляется постоянный надзор, а выполнение всех упражнение строго контролируется. Наиболее распространенным спортом у беременных является аэробика.
С этим читают
Отзывы и комментарии