Фитнес – это целый комплекс специально разработанных упражнений и правил питания, которые направлены на совершенствование внешнего вида, а именно – фигуры. Занятия фитнесом вознаграждают бодростью, хорошим здоровьем, красотой и прекрасной физической формой. С их помощью можно эффективно снизить свой вес, усовершенствовать мышцы, сделать красивую фигуру, а также укрепить здоровье. Огромной популярностью пользуются групповые занятия и фитнес-туры.
На сегодняшний день разработано множество разнообразных программ для тренировок, которые направлены на решение целого спектра задач. Они решают проблемы похудения, внесения в фигуру некоторых коррективов, увеличения массы мышц, а также укрепления тех же мышц и суставов.
Нужно отметить, что фитнес для похудения традиционно объединяет абсолютно различные виды нагрузки – среди них упражнения на силу и растяжку, аэробика и кардионагрузки. Составление комплекса специальных упражнений для фитнеса происходит таким образом, чтобы все группы мышц были задействованы полностью.
Содержание статьи:
Почему так важна фитнес-программа
Многие задаются вполне логичным вопросом: как при помощи фитнеса можно добиться быстрого снижения веса и повышения тонуса мышц? Для этого нужно: правильно питаться, выполнять кардионагрузки, чтобы сжечь клетки жира, а также упражнения на силу, чтобы сформировать крепкие и рельефные мышцы.
Все перечисленное в обязательном порядке учитывается в разработках тренировочных программ по фитнесу, поэтому они, как правило, включают в себя несколько частей. На первом месте в любой такой программе идут кардионагрузки. Они представлены велосипедом (как вариант – велотренажером), бегом, прыжками, плаванием в бассейне или же танцевальными элементами. Вместе с разминкой эта часть программы занимает порядка 15-20 минут. Затем можно приступать непосредственно к выполнению специальных упражнений. Оптимальным вариантом будет тренировка каждый день отдельных групп мышц.
Приведем пример:
- понедельник – упражнения для живота и боков, а также для спины;
- среда – ягодицы, бедра и ноги;
- пятница – спина, плечевой пояс и руки.
Таким образом, будут максимально качественно проработаны все нужные мышцы, и у них хватит времени на восстановление к следующему занятию.
Сегодня в Интернет загружены тысячи видео с отдельными упражнениями и целыми их комплексами. Скачайте эти уроки себе на компьютер совершенно бесплатно. Так вы сможете заниматься в домашних условиях самостоятельно, не посещая фитнес-зал.
Усовершенствование фигуры с помощью фитнеса произойдет, конечно, не за один день. Первый очевидный результат ваших стараний появится приблизительно через месяц. Вы частично избавитесь от отложений жира – фигура подтянется и постройнеет. Но масса тела пока что не уменьшится – ведь вес «растаявшего» жира заменит вес увеличившихся в объеме мышц. Зато уже через пару месяцев вполне можно ожидать избавления от 5-6 лишних килограммов.
Основные правила
Если вы твердо решили бороться с избыточным весом и улучшать свою внешность, следует в первую очередь поинтересоваться, как правильно заниматься фитнесом. Существует несколько правил, от выполнения которых будет напрямую зависеть результат.
Регулярность тренировок. Если ваша цель – похудеть, лень должна стать вашим врагом. Только если выполнять упражнения регулярно, можно получить ожидаемый результат. Если вы предпочитаете самостоятельные домашние занятия, то желательно заниматься под музыку – так будет веселее и энергичнее.- Комплексность. Нельзя концентрироваться на какой-то одной группе мышц (даже если это ваша самая проблемная зона) или заниматься только кардионагрузкой. Очень важно прорабатывать все тело в комплексе.
- Здоровое питание. Заключается оно в отказе от сладостей (в больших объемах), от жирных, вредящих здоровью блюд и полуфабрикатов, в ограничении себя в спиртных напитках и полном отказе от такой пагубной привычки, как курение. Рацион необходимо сделать рациональным и сбалансированным. Обогатить его фруктами, сухофруктами, овощами, злаками, орехами, кисломолочкой, рыбой и мясом. Переедать категорически запрещено.
- Фитнес должен стать образом жизни. Нельзя относиться к фитнесу как к 2-месячной диете. Если вы сделали выбор в его пользу, тем самым вы стали приверженцем активного и здорового образа жизни, правильного питания, спорта, а также красоты и здоровья, которые они вам подарят.
Польза фитнеса для здоровья и похудения
То, что фитнес очень полезен для фигуры, понимают, наверное, все. Поэтому подробнее остановимся на том, что он не менее важен и для улучшения здоровья. Как правило, люди не особо задумываются об этом, пока не получат очевидные доказательства его необходимости. Например, малоподвижный образ жизни неизбежно провоцирует боли в спине или регулярно повторяющуюся головную боль.
Если вы стремитесь сохранить свое здоровье, нужно предельно внимательно относиться к сигналам, которые подает ваше тело, и предпринимать профилактические меры. Чем раньше вы начнете это делать, тем лучше будет вашему организму. А фитнес в этом деле – лучший помощник, так как:
- Тренировка спинных мышц позволит обеспечить позвоночнику хорошую поддержку, а это значит, что вы попрощаетесь с болью и вдобавок поправите осанку.
- Физическая нагрузка улучшает кровообращение, благодаря чему организм получает намного больше кислорода. А это, в свою очередь, благоприятным образом влияет на работу каждого органа и улучшает общее самочувствие.
- Специально разработанные упражнения придадут суставам большей подвижности и заставят кровь циркулировать активнее. В результате пройдут боли в ногах и хруст в суставах.
Ну и, конечно, самое важное – необходимо всегда слушать свое тело и, разумеется, советы опытных тренеров по фитнесу и квалифицированных врачей.
Кому противопоказан фитнес
Категорические противопоказания к такого рода физической нагрузке, к сожалению, присутствуют. Радует то, что их не очень много. Итак, фитнесом запрещается заниматься при:
граничных психических состояниях, психических расстройствах и эпилепсии;- поражениях сердечной мышцы органического характера, перенесенном инфаркте;
- онкологии;
- сложных травмах позвоночника;
- черепно-мозговых травмах, которые были перенесены недавно.
В перечисленных случаях доктор может разрешить только занятия лечебной физкультурой и то – в индивидуальном порядке. Временно нельзя заниматься при обострении какого-либо хронического заболевания, при ОРВИ и даже, как бы странно это ни звучало, при недосыпе.
Кроме того, есть перечень заболеваний, при которых фитнес полностью не запрещен. Коррективы в тренировки внести придется:
- При варикозе. Никаких приседаний, выпадов, прыжков. Статическое напряжение исключено. Темп выполнений упражнений должен быть умеренным. Делать их можно лежа или же сидя.
- При болезнях суставов. Не допускать прыжковых, силовых и статических нагрузок с большим весом.
- При гипертонии. Лучше предпочесть калланетику (в спокойном темпе), йогу и пилатес.
- В период беременности. Надо посещать определенные занятия из курса «Фитнес для мам». Только с разрешения гинеколога с 12-й до 38-й недели.
Итоги
Тем, кто хочет привести себя в форму с помощью фитнеса, нужно запастись упорством, усердием и терпением. Ведь результат не появится за несколько дней. Зато, как говорится, все, чего вы достигнете, – все ваше. Сброшенный вес обратно уже не вернется, а мышцы продолжительное время будут радовать вас своим тонусом.
Многие опытные худеющие, которые успели перепробовать в нелегкой борьбе с избыточным весом самые разнообразные диеты, все-таки выбрали фитнес. И не зря. Ведь это один из наиболее эффективных способов. Отзывы о нем в своем большинстве позитивные и говорят о том, что если зарядка делается правильно, то лишние килограммы уходят без следа, а взамен вы получаете красивое и стройное тело.
С этим читают
Отзывы и комментарии