Иметь стройную фигуру и подтянутые мышцы – абсолютно здоровое желание. Добиваться этого можно разными способами: сидеть на строгих диетах, принимать специальные препараты (биологически активные добавки), ложиться под нож и прочее. Но наиболее эффективным, безвредным и проверенным методом является фитнес (лучше еще, конечно, в сочетании с правильным питанием). Дабы получить от тренировок максимум, нужно знать технику выполнения упражнений и главные фитнес-правила для начинающих.
Содержание статьи:
Ознакомительная информация для новичков
Фитнес – это комплексная программа тренировок, которая способствует не только корректировке и поддержанию физической формы человека.
Чаще всего фитнес-клуб посещают для снижения избыточного веса, увеличения мышечной массы – то есть, для зрительной коррекции фигуры. Наиболее эффективен он в сочетании с правильным рационом, исключающим употребление вредных продуктов и включающих замену их на полезные.
Также каждое занятие фитнесом приносит много дополнительной пользы организму, а именно:
- нормализует обмен веществ;
- улучшает состояния сердечно-сосудистой системы;
- помогает бороться с некоторыми психическими заболеваниями, к примеру, депрессией;
- предотвращает преждевременную гибель клеток печени и т.д.
Кроме похудения, фитнес способствует лечению болей в суставах, спондилеза, сколиоза, радикулита, остеохондроза и других позвоночных заболеваний.
Многогранность фитнеса
В зависимости от воздействия на организм выделяют несколько видов фитнеса:
- Аэробика – наиболее распространенный вид фитнеса. Суть заключается в выполнении ряда упражнений под ритмичную музыку. Универсальное средство для стройной фигуры.
- Бодифлекс – больше всего подходит для желающих похудеть, так как способствует ускорению метаболизма и сжиганию жирового балласта. Комплекс упражнений строится на основе правильного дыхания.
- Пилатес – помогает достичь гибкости и укрепления мышечной массы без ее увеличения. Наиболее безопасный вид спорта. Каждое занятие предполагает выполнение спокойных, плавных, медленных движений.
- Тайбо – разновидность боевых искусств. В основе заложены принципы азиатского бокса и боевых искусств. Упражнения подкрепляются энергичной музыкой и рассчитаны на людей, желающих развивать выносливость и силу.
- Фитбол – предполагает работу со специальным мячом. Рекомендуется желающим укрепить мышечные ткани ягодиц и спины, развить координацию движений, а также подправить осанку.
В интернет-сети можно встретить видеоуроки по силовому и щадящему, мужскому и женскому фитнесу онлайн. Отличаться друг от друга может и программа тренировок.
Разумное тело – упражнения выполняются с целью создания гармонии между духом и телом человека. Занятия проводятся под звуки спокойной музыки. Комплекс помогает снимать усталость, корректировать осанку, укреплять мышцы живота и спины, развивать навык гибкости.- Силовая программа – с помощью утяжелителей достигается эффект похудения, повышения тонуса, разработка мышечной ткани.
- Кардиопрограмма – направлена на развитие выносливости, выработку правильного дыхания, улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ускорение метаболизма и нормализацию обмена веществ. Большим преимуществом является сжигание лишних килограммов во время тренировки и еще до 3-х часов после нее.
- Единоборства Востока – комплекс силовой и кардио программ + упражнения на растяжку.
Предупрежден – значит, вооружен
Фитнес для начинающих, как непроглядный лес. Длиннющие списки видов спорта, программ, упражнений может поставить в недоумение, поэтому стоит разобраться, с чего начать.
Прежде всего, необходимо пройти полный медосмотр, чтобы лечащий врач, при наличии каких-либо патологий, сразу сказал, что нужно вычеркнуть из вариантов. Затем рекомендуется пройти фитнес-тестирование, которое покажет, какие упражнения и в каких количествах помогут добиться желанных результатов. Фитнес клубы обеспечивают тестирование, а вот в домашних условиях это задача не из простых. Все самостоятельные подсчеты будут иметь меньший процент достоверности.
Когда все расчеты проведены, цель фитнеса определена – можно приступать к занятиям.
Но чтобы не повторять распространенные ошибки новичков, следует запомнить следующее:
- Начинать необходимо из балансировки мышц по гибкости, объему и силе, чтобы уравнять степень подготовки всех мышечных групп и обеспечить их дальнейшее синхронное развитие.
- Одновременно с балансировкой начинаем разрабатывать правильное дыхание.
- Не стоит в первые же дни нагружать себя изнурительными непосильными упражнениями. Это не даст результата, поскольку вскоре такое выматывающее состояние отобьет охоту заниматься фитнесом вообще. Оптимальный график 3-4 дня в неделю по 1 часу. От работы в спортзале необходимо получать удовольствие – это главное.
Фитнес-диета обязательна + обильное питье, чтобы все вредные вещества, излишки жидкости вымылись из организма.- Пропускать тренировки нельзя! Это правило необходимо вкоренить себе в подсознание. Если все же пришлось (именно пришлось!) пропустить занятие в спортзале, то его необходимо компенсировать комплексом упражнений дома.
- В домашних условиях заниматься фитнесом, конечно, хорошо, но наличие тренера увеличит эффективность тренировки в разы, так как он сможет дать нужный совет в нужную минуту и откорректировать программу.
- Перед сном заниматься не желательно. Засыпать будет сложнее.
- Удобная одежда – также важный элемент успешного фитнеса.
- Для фиксации изменений рекомендуется еженедельно взвешиваться и вымерять обхваты талии, бицепса, икр, бедер и т.д.
Терпение и труд все перетрут!
Фитнес для начинающих всегда сложный, так как это новый этап в жизни человека. Поэтому важно стартовать, посоветовавшись с лечащим врачом. Особенно людям с наличием эпилепсии, злокачественных новообразованиях, инфекционных заболеваний, высокой температуры, сахарного диабета, серьезных психических расстройствах.
Чтобы получить от занятий максимум, необходимо придерживаться рекомендаций, советоваться с опытными людьми, не боятся ошибиться.
С этим читают
Отзывы и комментарии