Творог – это источник полезных витаминов и минералов, которые необходимы для здоровья костей, ногтей и волос. Не зря именно этот продукт диетологи рекомендуют включать в самые различные диеты. Он имеет невысокую калорийность, при условии небольшого содержания жира, но богат питательными веществами. Однако существует и сугубо творожная диета, которая помогает избавиться от лишнего веса быстро и без вреда для организма.
Придумали творожную диету обычные люди, участия в ее разработке не принимали доктора и ученые. Несмотря на это, данная система питания приобрела огромную популярность, она пришлась по душе даже знаменитостям и киноактерам, которые строго следят за своей внешностью. Американская кардиологическая ассоциация признала диету любительской, но совершенно безопасной.
Содержание статьи:
Почему творог помогает быстро сбросить вес
Творожная диета рассчитана не дольше, чем на 7 дней, поскольку она относится к типу монодиет, предполагающих употребление только одного или нескольких продуктов. В такой короткий период вполне реально сбросить до 7 кг, в день вы можете терять до 1 кг веса. Суть данной системы питания заключается в снижении калорийности рациона. Творог является богатым источником питательных веществ, потому он может обеспечить нас энергией в течение дня.
Польза от творожной диеты:
- стремительное снижение веса;
- насыщение организма минералами и витаминами;
- профилактика заболеваний костей;
- улучшение памяти и концентрации.
Основные правила питания
Если вы решили распрощаться с лишним жиром при помощи творожной диеты, стоит придерживаться некоторых основных рекомендаций. Прежде всего, выбирайте творог с жирностью 4-5%. Продукт с меньшим содержанием жира не сможет обеспечить вас полноценно всеми необходимыми питательными веществами, а с большим – не будет способствовать снижению веса. На твороге сидеть можно только в том случае, если у вас нет хронических заболеваний в стадии обострения.
Лучше всего для похудения подойдет дробная система питания – потребление небольших порций пищи. Интервал между приемами должен составлять 3-4 часа. Из напитков позволена негазированная вода, зеленый чай и отвар из шиповника, в день необходимо выпивать по 1.5-2 литра жидкости.
Варианты творожной диеты
Существует несколько вариаций творожной диеты, которые можно использовать от нескольких дней до нескольких недель. Если система питания рассчитана более чем на 7 дней, в ней творог является основным компонентом, но не единственным. Рассмотрим более детально, как можно худеть вкусно и быстро при помощи этого кисломолочного продукта.
На 3 дня
Принцип питания каждый день один и тот же. Нужно взять полкило творога и соединить с 2-я столовыми ложками кефира. Если не знаете, чем заменить кефир, возьмите обезжиренное молоко, оно тоже вполне подойдет. Всю смесь нужно разделить на 5 ровных частей и есть их в течение дня ровными порциями. Зеленый чай и воду без газа можно пить без ограничения. Соблюдать не менее 3-х дней, но не более 5-ти.
На 4 приема пищи
В этом варианте есть нужно будет не 5, а 4 раза в день. Каждый прием пищи состоит из 100 г нежирного творога, перемешанного с заранее запаренными отрубями в количестве 1-2 столовые ложки. Позволительная творожно-фруктовая смесь, также по желанию можно добавить мед или ягоды. В утренний и вечерний прием пищи можете побаловать себя стаканом кефира или ряженки.
«Реальная диета» на основе творога
Этот рацион был разработан в 2007 году кардиологом Стивеном Шнуром. Она базируется на основе продуктов, в которых содержится большое количество клетчатки, а это прекрасный очиститель организма от шлаков и токсинов. Несмотря на разнообразное меню, творог играет в нем главную роль. Каждый день нужно употреблять 0,5 чашки этого продукта со свежей грушей, нарезанной кубиками. Именно такая система питания помогает снижать вес без вреда для сердечно-сосудистой системы и других органов.
Курс диеты рассчитан на 7 недель, потому не стоит ожидать мгновенных результатов.
Вес уходит постепенно, но результат остается надолго, потому «реальная диета» пользуется широкой популярностью.
С чем можно сочетать творог
Существует ряд продуктов, которые идеально сочетаются с кисломолочными продуктами как в повседневном меню, так и в диетах. С чем есть творог, можно определить по собственному усмотрению. Предлагаем вам перечень полезных и вкусных добавок:
- фрукты (за исключением банана и винограда);
- ягоды (свежие или замороженные);
- кефир;
- ряженка;
- натуральный мед;
- орехи.
Также хорошо сочетаются творог и яйца. Из такого «дуэта» можно готовить отличные запеканки, которые очень полезны для здоровья и вкусные. Не бойтесь экспериментировать, но помните, что вредной пище не место на вашем столе. По возможности, от нее стоит отказаться не только на 4 недели или несколько дней диеты, а навсегда.
Особенности
Главным плюсом данной системы питания является ее высокая польза для организма. Также список продуктов простой, все можно найти на полках магазинов. Длительность диеты довольно незначительная, а эффективность – высокая. Повторять ее можно не более чем 2 раза в год.
Творожная диета противопоказана:
- несовершеннолетним лицам;
- беременным женщинам;
- кормящим мамам.
Несмотря на то, что данная диета входит в разряд любительских, она действительно помогает избавляться от нежелательного веса. Отзывы и результаты пользователей подтверждают это. Использовать данную схему питания можно в качестве разгрузочного дня, это поможет вам всегда быть в форме и чувствовать себя превосходно.
С этим читают
Отзывы и комментарии