Диета на яйцах относится к разряду безуглеводных диет. Она популярна благодаря своей эффективности, разнообразности вариантов, а также легкости соблюдения. Яичный рацион для похудения придется по вкусу почти всем. При этом сокращение продуктов в меню исключительно до полезных позволит потерять до 28 килограммов весового балласта.
Содержание статьи:
В чем суть и преимущество яичной диеты
Куриные яйца содержат 14% суточной нормы чистого белка, жизненно важные аминокислоты (способствуют формированию мышечной ткани), микронутриенты (влияют на состояние кожи, волос и ногтей), а также витамины A, B, D, E, K, биотин и холин. Они на 98% усваиваются организмом, благодаря чему надолго насыщают его, избавляя от чувства голода. Кроме того, яйца доступны круглогодично, да и стоят сравнительно недорого. Среди недостатков яичной диеты можно выделить:- Ограничение организма от быстрых углеводов и жиров, что делает предложенный рацион несбалансированным и рискованным.
- Большое количество поступающих протеинов способно вызвать такие побочные эффекты, как недомогание, неприятный запах изо рта, мигрень, расстройство желудочно-кишечного тракта.
- Запрет на соблюдение беременным женщинам, кормящим матерям, людям с больными почками и печенью.
Трехдневная система питания
Получила название «Яично-апельсиновая диета». Длительность – 3 дня (можно растянуть на 5 дней для улучшения эффективности). Вид – монодиета. Тип – экстренная. Результат – минус 2-3 килограмма. Подходит для быстрого похудения перед праздниками либо другими событиями. Суть заключается в:- ежедневном употреблении 6 яиц, варенных всмятку, и 6 свежих апельсинов (на протяжении дня необходимо продукты чередовать с интервалом в 1 час);
- потреблении 2 литров воды (чистой, без газа);
- замене ужина чашкой травяного чая с ложкой меда (если уж без сахара совсем не лезет).
Семидневная и 2-х недельная диета
Длительность – от 7 до 14 дней. Вид – безуглеводная диета. Тип – краткосрочная. Результат диеты на 7 дней – минус 3 килограмм. При переходе на яичный рацион на 2 недели реально распрощаться с 7 килограммами. Можно проводить раз в полгода. Предполагает ряд правил:- отказ от жирной пищи, сахара, соли;
- приготовление яиц вкрутую (иногда разрешается взбивать и запекать в духовке без масла);
- необходимость за день съедать по 6 яиц (в крайних случаях возможна замена на другие продукты, содержащие белок, такие как рыба либо куриное мясо не более 250 гр./день, приготовленные в на пару, тушеные либо запеченные на гриле);
- усиление эффективности походами в спортзал;
- потребление овощей и зелени в неограниченном количестве как в свежем виде, так и тушеные;
- употребление таких напитков, как чистая негазированная вода, травяные чаи, иногда кофе.
4-х недельная диета на яйцах
Автор яичной диеты на 4 недели – американский профессор Усама Хамдий. Длительность – 28 дней. Результат – минус 28 килограмм. Четырехнедельная система питания на яйцах предполагает их присутствие в меню ежедневно на завтрак, а иногда на обед и на ужин. Основные правила индивидуальны только для этого варианта яичной диеты:
Из напитков, помимо кофе и чая без сахара, разрешается диетическая вода с газом (пить можно в любое время).- Строгое следование указанному списку, поочередности и количеству продуктов.
- Из овощей разрешается: горошек, морковь, кабачки, фасоль, цуккини, баклажаны – все это в вареном виде.
- Фрукты, запрещенные к употреблению: финики, манго, инжир, бананы и виноград.
- И кисломолочки разрешается употреблять творог либо сыр с низкой жирностью (до 17%).
| Завтрак | Обед | Ужин | ||
|---|---|---|---|---|
| 1 неделя | Пн | 2 шт. яиц + 0,5 грейпфрута/апельсина. | Фрукты. | Курятина/говядина, приготовленная на гриле/сковороде. |
| Вт | Цыпленок + 1 шт. помидор + 1 шт. апельсина. | 2 шт. яиц + овощной салат + 1 шт. апельсина. | ||
| Ср | 1 шт. помидор + 1 шт. тоста + ломтик твердого сыра. | Курятина/говядина, приготовленная на гриле/сковороде. | ||
| Чт | Фрукты. | Постная говядина + салат из овощей. | ||
| Пт | 2 шт. яиц + вареные морковь, цуккини, горошек. | Вареная рыба + 1 грейпфрут. | ||
| Сб | Фрукты. | Нежирная говядина + салат из овощей. | ||
| Вс | Отварная куриная грудка + овощи + 1 шт. апельсина. | Отварные овощи из разрешенного списка. | ||
| 2 неделя | Пн | 2 шт. яиц + 0,5 грейпфрута/апельсина. | Отварная говядина + овощной салат. | Отварная курятина + овощной салат. |
| Вт | ||||
| Ср | ||||
| Чт | 2 шт. яиц + овощи + ломтик твердого сыра. | 2 шт. яиц. | ||
| Пт | На гриле/вареная рыба. | 2 шт. яиц. | ||
| Сб | Курятина + 1 шт. помидор + 1 шт. грейпфрута/апельсина | Фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин). | ||
| Вс | Отварная говядина/курятина. | Говядина на гриле + отварные овощи + 1 апельсин + 1 помидор. | ||
| 3 неделя | Пн | Фрукты из разрешенного списка в неограниченном количестве. | ||
| Вт | ||||
| Ср | Овощи, приготовленные на пару/отварные/в свежем виде. | |||
| Чт | Овощи + капустный салат с добавлением отварной рыбы. | |||
| Пт | Нежирная курятина/говядина + овощи по вкусу из разрешенного списка. | |||
| Сб | Фрукты из разрешенного списка в неограниченном количестве. | |||
| Вс | ||||
| 4 неделя | Пн | 4 шт. помидоров + 4 шт. огурцов + 0,5 кг мяса отварного цыпленка + консервированный тунец + 1 шт. грейпфрута/апельсина. | ||
| Вт | 4 шт. помидоров + 4 шт. огурцов + 200 гр. отварного цыпленка + ломтик ржаного хлеба + 1 шт. груши/персика + 1 шт. апельсина. | |||
| Ср | Отварные овощи + 2 шт. помидоров + 2 шт. огурцов + творог с низкой жирностью + ломтик ржаного хлеба + 1 шт. грейпфрута. | |||
| Чт | 3 шт. помидоров + 1 шт. огурцов + 0,5 кг вареного/жареного цыпленка + 1 фрукт. | |||
| Пт | 2 шт. яиц + 3 шт. помидоров + 1 лист салата + 1 апельсин. | |||
| Сб | 2 шт. помидоров + 2 шт. огурцов + отварная куриная грудка + 120 гр. обезжиренного творога + ломтик ржаного хлеба + 200 мл йогурта + 1 грейпфрут | |||
| Вс | Томаты + огурцы + обезжиренный творог + ломтик ржаного хлеба + консервированный тунец + отварные овощи + 1 шт. апельсина | |||
О яичной диете из уст худеющих
Иногда желающие сбросить лишний вес заходят очень далеко в поисках диеты, которая бы сумела избавить от комплекса «полной женщины» и от надоевшего груза. На самом деле, если нет серьезных проблем со здоровьем, то и ходить никуда не нужно, ведь диета на яйцах способна без проблем избавить человека от 3 до 28 килограмм весового балласта. О таких последствиях говорят отзывы и результаты уже испробовавших предложенные варианты рациона. По их мнению, яичная диета способна улучшить внешний вид и самочувствие, требуя от худеющего совсем немногого – терпения и выдержки.С этим читают
Отзывы и комментарии