Яичная диета – худеем вкусно

Диета на яйцах относится к разряду безуглеводных диет. Она популярна благодаря своей эффективности, разнообразности вариантов, а также легкости соблюдения. Яичный рацион для похудения придется по вкусу почти всем. При этом сокращение продуктов в меню исключительно до полезных позволит потерять до 28 килограммов весового балласта.

В чем суть и преимущество яичной диеты

Куриные яйца содержат 14% суточной нормы чистого белка, жизненно важные аминокислоты (способствуют формированию мышечной ткани), микронутриенты (влияют на состояние кожи, волос и ногтей), а также витамины A, B, D, E, K, биотин и холин. Они на 98% усваиваются организмом, благодаря чему надолго насыщают его, избавляя от чувства голода. Кроме того, яйца доступны круглогодично, да и стоят сравнительно недорого.

Среди недостатков яичной диеты можно выделить:

  • Ограничение организма от быстрых углеводов и жиров, что делает предложенный рацион несбалансированным и рискованным.
  • Большое количество поступающих протеинов способно вызвать такие побочные эффекты, как недомогание, неприятный запах изо рта, мигрень, расстройство желудочно-кишечного тракта.
  • Запрет на соблюдение беременным женщинам, кормящим матерям, людям с больными почками и печенью.

Яичная диета была разработана на разные сроки с разной эффективностью. Существует четыре варианта: на 3 дня, на 7 дней, на 14 дней и 28 дней.

Трехдневная система питания

Получила название «Яично-апельсиновая диета». Длительность – 3 дня (можно растянуть на 5 дней для улучшения эффективности). Вид – монодиета. Тип – экстренная. Результат – минус 2-3 килограмма. Подходит для быстрого похудения перед праздниками либо другими событиями. Суть заключается в:

  • ежедневном употреблении 6 яиц, варенных всмятку, и 6 свежих апельсинов (на протяжении дня необходимо продукты чередовать с интервалом в 1 час);
  • потреблении 2 литров воды (чистой, без газа);
  • замене ужина чашкой травяного чая с ложкой меда (если уж без сахара совсем не лезет).

Отлично подходит в качестве разгрузочных дней. Устраивать можно 1-2 дня в неделю. В таком виде предложенный рацион не принесет вреда организму.

Семидневная и 2-х недельная диета

Длительность – от 7 до 14 дней. Вид – безуглеводная диета. Тип – краткосрочная. Результат диеты на 7 дней – минус 3 килограмм. При переходе на яичный рацион на 2 недели реально распрощаться с 7 килограммами. Можно проводить раз в полгода. Предполагает ряд правил:

  • <a href=Яично-апельсиновая диета" class="img_right" src="/wp-includes/images/Dieta/Produkti/yaichnaya-dieta-2.jpg" title="За 2 недели - 7 кг" />отказ от жирной пищи, сахара, соли;
  • приготовление яиц вкрутую (иногда разрешается взбивать и запекать в духовке без масла);
  • необходимость за день съедать по 6 яиц (в крайних случаях возможна замена на другие продукты, содержащие белок, такие как рыба либо куриное мясо не более 250 гр./день, приготовленные в на пару, тушеные либо запеченные на гриле);
  • усиление эффективности походами в спортзал;
  • потребление овощей и зелени в неограниченном количестве как в свежем виде, так и тушеные;
  • употребление таких напитков, как чистая негазированная вода, травяные чаи, иногда кофе.

4-х недельная диета на яйцах

Автор яичной диеты на 4 недели – американский профессор Усама Хамдий. Длительность – 28 дней. Результат – минус 28 килограмм. Четырехнедельная система питания на яйцах предполагает их присутствие в меню ежедневно на завтрак, а иногда на обед и на ужин. Основные правила индивидуальны только для этого варианта яичной диеты:

  1. Диета от профессора Усамы ХамдийИз напитков, помимо кофе и чая без сахара, разрешается диетическая вода с газом (пить можно в любое время).
  2. Строгое следование указанному списку, поочередности и количеству продуктов.
  3. Из овощей разрешается: горошек, морковь, кабачки, фасоль, цуккини, баклажаны – все это в вареном виде.
  4. Фрукты, запрещенные к употреблению: финики, манго, инжир, бананы и виноград.
  5. И кисломолочки разрешается употреблять творог либо сыр с низкой жирностью (до 17%).

Подробное меню для диеты Усама Хамдий выглядит так и не должно поддаваться самостоятельному изменению:

ЗавтракОбедУжин

1 неделя

Пн2 шт. яиц + 0,5 грейпфрута/апельсина.Фрукты.Курятина/говядина, приготовленная на гриле/сковороде.
ВтЦыпленок + 1 шт. помидор + 1 шт. апельсина.2 шт. яиц + овощной салат + 1 шт. апельсина.
Ср1 шт. помидор + 1 шт. тоста + ломтик твердого сыра.Курятина/говядина, приготовленная на гриле/сковороде.
ЧтФрукты.Постная говядина + салат из овощей.
Пт2 шт. яиц + вареные морковь, цуккини, горошек.Вареная рыба + 1 грейпфрут.
СбФрукты.Нежирная говядина + салат из овощей.
ВсОтварная куриная грудка + овощи + 1 шт. апельсина.Отварные овощи из разрешенного списка.
2 неделяПн2 шт. яиц + 0,5 грейпфрута/апельсина.Отварная говядина + овощной салат.Отварная курятина + овощной салат.
Вт
Ср
Чт2 шт. яиц + овощи + ломтик твердого сыра.2 шт. яиц.
ПтНа гриле/вареная рыба.2 шт. яиц.
СбКурятина + 1 шт. помидор + 1 шт. грейпфрута/апельсинаФруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин).
ВсОтварная говядина/курятина.Говядина на гриле + отварные овощи + 1 апельсин + 1 помидор.
3 неделяПнФрукты из разрешенного списка в неограниченном количестве.
Вт
СрОвощи, приготовленные на пару/отварные/в свежем виде.
ЧтОвощи + капустный салат с добавлением отварной рыбы.
ПтНежирная курятина/говядина + овощи по вкусу из разрешенного списка.
СбФрукты из разрешенного списка в неограниченном количестве.
Вс
4 неделяПн4 шт. помидоров + 4 шт. огурцов + 0,5 кг мяса отварного цыпленка + консервированный тунец + 1 шт. грейпфрута/апельсина.
Вт4 шт. помидоров + 4 шт. огурцов + 200 гр. отварного цыпленка + ломтик ржаного хлеба + 1 шт. груши/персика + 1 шт. апельсина.
СрОтварные овощи + 2 шт. помидоров + 2 шт. огурцов + творог с низкой жирностью + ломтик ржаного хлеба + 1 шт. грейпфрута.
Чт3 шт. помидоров + 1 шт. огурцов + 0,5 кг вареного/жареного цыпленка + 1 фрукт.
Пт2 шт. яиц + 3 шт. помидоров + 1 лист салата + 1 апельсин.
Сб2 шт. помидоров + 2 шт. огурцов + отварная куриная грудка + 120 гр. обезжиренного творога + ломтик ржаного хлеба + 200 мл йогурта + 1 грейпфрут
ВсТоматы + огурцы + обезжиренный творог + ломтик ржаного хлеба + консервированный тунец + отварные овощи + 1 шт. апельсина

О яичной диете из уст худеющих

Иногда желающие сбросить лишний вес заходят очень далеко в поисках диеты, которая бы сумела избавить от комплекса «полной женщины» и от надоевшего груза. На самом деле, если нет серьезных проблем со здоровьем, то и ходить никуда не нужно, ведь диета на яйцах способна без проблем избавить человека от 3 до 28 килограмм весового балласта. О таких последствиях говорят отзывы и результаты уже испробовавших предложенные варианты рациона. По их мнению, яичная диета способна улучшить внешний вид и самочувствие, требуя от худеющего совсем немногого – терпения и выдержки.

С этим читают

Отзывы и комментарии