Сладкий, сочный, яркий и полезный апельсин – излюбленное лакомство детей и взрослых. Этот цитрус употреблять в пищу очень полезно, поскольку он является природным антиоксидантом, оказывает противомикробное действие и повышает иммунитет. Также его можно использовать для эффективного похудения – существует несколько вариантов диет с апельсинами.
Применять апельсины не столько для борьбы с лишними килограммами, сколько для красоты кожи, волос и ногтей, начала прелестная фаворитка Людовика XIV Нинон де Лакло. Она решила, что нужно съедать не менее 12 фруктов в день. К слову сказать, это обходилось королю недешево, поскольку заморский цитрус был достаточно дорогим. Однако результат того стоял, о сияющей и бархатистой коже мадемуазель де Лакло слагали легенды.
Содержание статьи:
Применение солнечного фрукта
Худеть на апельсинах не только очень эффективно и полезно для здоровья, но и приятно. Кроме того, они в наши дни более доступны, чем во времена французских монархов. Диетическая ценность фрукта заключается в его невысокой калорийности и наличии грубых волокон клетчатки, которая дает ощущение насыщения на длительное время. Это значит, что съев всего лишь один апельсин, вы будете чувствовать сытость целых 4 часа! Кроме того, в цитрусах содержится много полезных для организма веществ, таких как:
Витамины А, В1, В2, и РР (отвечают за красоту кожи, волос и ногтей, улучшают мозговую активность, укрепляют нервную систему).- Витамин С (природный антиоксидант, выводит свободные радикалы, предотвращая появление раковых опухолей, повышает иммунитет).
- Фитонциды (вещества, оказывающие противовоспалительное и противомикробное действие).
- Пектины (улучшают пищеварение, уменьшают гнилостные процессы в толстом кишечнике, стимулируют его моторику).
- Фолиевая кислота (укрепляет сосуды тела и головного мозга).
- Лимоноиды (блокируют размножение злокачественных клеток лучше, чем любые современные лекарства, при этом действуют в организме целых 24 часа).
Как удается сбрасывать лишние килограммы
Ценность цитрусов для похудения очень большая. Апельсиновая диета в разных вариациях позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и привести в порядок здоровье. Интересно то, что системы питания, построенные на употреблении апельсинов, не предполагают дополнительного приема витаминных и минеральных комплексов, поскольку в самих фруктах содержится много полезных веществ. Про ощущение голода также можно не беспокоиться – сочетание продуктов дает насыщения на долгое время.
Процесс сжигания жировых отложений происходит на диете не только за счет уменьшения калорийности пищи, но и за счет мягкого очищения кишечника. Этот процесс обеспечивают грубые волокна, содержащиеся в апельсинах, они мягко выводят шлаки и ускоряют метаболизм.
Кому противопоказана диета
Апельсиновая диета имеет свои противопоказания, как и другой рацион, рассчитанный на стремительное снижение веса. Любые заболевания ЖКТ являются противопоказанием. Также начинать придерживаться системы питания нужно только после консультации с врачом людям, у которых есть проблемы с печенью и почками. Беременным женщинам и кормящим мамам также нельзя худеть при помощи данной методики.
Апельсиновая диета на неделю
Сбросить вы сможете целых 3 кг. Хотя диета рассчитана на 7 дней, соблюдать ее будет довольно просто, поскольку в рационе есть не только цитрусовые, но и другие продукты.
Меню на неделю
| Завтрак | Обед | Ужин | |
|---|---|---|---|
| 1-й день | Один апельсин среднего размера и небольшой сухарик из цельнозернового хлеба | Вареное куриное яйцо (1 шт.), кефир или йогурт с небольшим процентом жирности, не более 5% (1 стакан), апельсин (1 шт.), сухарик (1 шт.) | Вареное вкрутую яйцо (1 шт.), помидор средней величины без соли (2 шт.), сухарик (1 шт.) |
| 2-й день | Каша из овсяной крупы, сваренная на воде без добавления соли, сахара и масла (не более 200 г), апельсин (1 шт.) | Салат со свежих овощей | Творог жирностью 1% (150-200г), апельсин (1 шт.), зеленый чай без меда или сахара |
| 3-й день | Вареное вкрутую яйцо (1 шт.), апельсин (1 шт.), зеленый чай без подсластителей | Нежирная рыба, приготовленная на пару или отварная (200 г) | Салат со свежих овощей, апельсин (1 шт.) |
| 4-й день | В этот день рацион состоит из 3 апельсинов и 1.5 л нежирного кефира. Все продукты нужно разделить на порции и принимать в течение дня вместе или раздельно. Важно, чтобы между приемами пищи проходило не менее 4-х часов | ||
| 5-й день | Каша, сваренная на воде (крупу выбирайте на свой вкус – подойдут все, кроме манной, соль, сахар и масло добавлять нельзя), апельсин (1 шт.) | Густой суп из овощей | Салат со свежих овощей и апельсин (1 шт.) |
| 6-й день | Творог жирностью 1% (200-250 г), апельсин (1 шт.) | Апельсин (1 шт.), кефир нежирный (1 стакан) | |
| 7-й день | Стакан нежирного йогурта и апельсин (1 шт.) | Куриная грудка, приготовленная на пару, или отварная (200 г), гарнир из свежих или паровых овощей | Салат со свежих овощей, апельсин (1 шт.) |
Важно помнить, что кефир и очищенная вода, которую нужно пить до 2-х литров в день, должны быть комнатной температуры, чтобы организм не выводил их слишком быстро. Лучше всего употреблять жидкости небольшими глотками.
Апельсиновая диета на месяц
Существует вариант диеты, рассчитанный на 4 недели, соблюдать ее рацион очень просто, поскольку он богат разнообразными продуктами. Похудеть при помощи такой системы питания можно на целых 15 кг. В зависимости от ваших начальных показателей и особенностей организма цифра может варьироваться.
Меню на 4 недели
| 1, 2 и 4 неделя | 3 неделя | ||
|---|---|---|---|
| Завтрак | Каждый день на этой неделе нам нужно будет съедать половинку апельсина среднего размера и одно сваренное вкрутую яйцо. | ||
| 1-й день | Обедаем фруктами в таком количестве, в каком захотим. Обязательно, чтобы они были одного вида, за исключением бананов и винограда. | Ужинаем отварным или жаренным нежирным мясом. | Фруктовый, едим свои любимые фрукты в любом количестве. |
| 2-й день | Обедаем жареной без масла или отварной куриной грудкой в любом количестве. | Ужинаем салатом со свежих овощей, подсушенным кусочком черного хлеба и одним апельсином. | Овощной. Варим и едим любые овощи, за исключением картофеля, поскольку в нем содержится крахмал. |
| 3-й день | Обедаем любым сыром с наименьшим процентом жирности, сухариком и свежими помидорами. | Ужинаем отварным или жареным без масла постным мясом. | Фруктово-овощной. Совмещаем свежие фрукты и вареные овощи. |
| 4-й день | На обед едим фрукты одного вида в любом количестве. | На ужин отвариваем или жарим на гриле постное мясо, в качестве гарнира готовим салат со свежих овощей. | Рыбный. Готовим постную рыбу на пару или отвариваем, на гарнир – отварные овощи или салат из свежей капусты. |
| 5-й день | Обед состоит из вареных вкрутую яиц (2 шт.) и гарнира из отварных овощей. | На ужин отвариваем или готовим на пару нежирную рыбу, салат со свежих овощей и съедаем один апельсин. | Мясной. Отвариваем нежирные сорта мяса, на гарнир готовим овощи на пару. |
| 6-й день | Обедаем фруктами. | Ужин готовим из нежирного мяса и овощного салата. | Выбираем один вид фруктов и едим их весь день. |
| 7-й день | На обед варим постное мясо курицы без кожи, готовим салат со свежих овощей, едим помидоры и один апельсин. | Ужинаем отварными или паровыми овощами. | Повторяем рацион 6-ого дня. |
На время месячной диеты рекомендовано заменить тяжелые физические упражнения более легкими, больше времени проводить на свежем воздухе. Курить и употреблять алкоголь в это время строго запрещено.
Интересно знать – если вас мучает изжога во время апельсиновой диеты, не спешите принимать какие-либо таблетки. Один-два пучка зелени (укроп, петрушка или листья салата) помогут вам избавиться от этих неприятных ощущений.
Вы можете выбрать для себя наиболее подходящий вариант диеты и попрощаться с лишним весом раз и навсегда. Рацион питания хорошо сбалансирован, потому никаких побочных эффектов в виде головокружения или усталости не наблюдается – это подтверждают отзывы и результаты потребителей.
С этим читают
Отзывы и комментарии