Апельсинная диета – худеем с пользой для организма

загрузка...

Сладкий, сочный, яркий и полезный апельсин – излюбленное лакомство детей и взрослых. Этот цитрус употреблять в пищу очень полезно, поскольку он является природным антиоксидантом, оказывает противомикробное действие и повышает иммунитет. Также его можно использовать для эффективного похудения – существует несколько вариантов диет с апельсинами.

Применять апельсины не столько для борьбы с лишними килограммами, сколько для красоты кожи, волос и ногтей, начала прелестная фаворитка Людовика XIV Нинон де Лакло. Она решила, что нужно съедать не менее 12 фруктов в день. К слову сказать, это обходилось королю недешево, поскольку заморский цитрус был достаточно дорогим. Однако результат того стоял, о сияющей и бархатистой коже мадемуазель де Лакло слагали легенды.

Применение солнечного фрукта

Диета на апельсинахХудеть на апельсинах не только очень эффективно и полезно для здоровья, но и приятно. Кроме того, они в наши дни более доступны, чем во времена французских монархов. Диетическая ценность фрукта заключается в его невысокой калорийности и наличии грубых волокон клетчатки, которая дает ощущение насыщения на длительное время. Это значит, что съев всего лишь один апельсин, вы будете чувствовать сытость целых 4 часа! Кроме того, в цитрусах содержится много полезных для организма веществ, таких как:

  • Витамины А, В1, В2, и РР (отвечают за красоту кожи, волос и ногтей, улучшают мозговую активность, укрепляют нервную систему).
  • Витамин С (природный антиоксидант, выводит свободные радикалы, предотвращая появление раковых опухолей, повышает иммунитет).
  • Фитонциды (вещества, оказывающие противовоспалительное и противомикробное действие).
  • Пектины (улучшают пищеварение, уменьшают гнилостные процессы в толстом кишечнике, стимулируют его моторику).
  • Фолиевая кислота (укрепляет сосуды тела и головного мозга).
  • Лимоноиды (блокируют размножение злокачественных клеток лучше, чем любые современные лекарства, при этом действуют в организме целых 24 часа).

Как удается сбрасывать лишние килограммы

Фруктовое похудение Ценность цитрусов для похудения очень большая. Апельсиновая диета в разных вариациях позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и привести в порядок здоровье. Интересно то, что системы питания, построенные на употреблении апельсинов, не предполагают дополнительного приема витаминных и минеральных комплексов, поскольку в самих фруктах содержится много полезных веществ. Про ощущение голода также можно не беспокоиться – сочетание продуктов дает насыщения на долгое время.

Процесс сжигания жировых отложений происходит на диете не только за счет уменьшения калорийности пищи, но и за счет мягкого очищения кишечника. Этот процесс обеспечивают грубые волокна, содержащиеся в апельсинах, они мягко выводят шлаки и ускоряют метаболизм.

Кому противопоказана диета

Апельсиновая диета имеет свои противопоказания, как и другой рацион, рассчитанный на стремительное снижение веса. Любые заболевания ЖКТ являются противопоказанием. Также начинать придерживаться системы питания нужно только после консультации с врачом людям, у которых есть проблемы с печенью и почками. Беременным женщинам и кормящим мамам также нельзя худеть при помощи данной методики.

Апельсиновая диета на неделю

Сбросить вы сможете целых 3 кг. Хотя диета рассчитана на 7 дней, соблюдать ее будет довольно просто, поскольку в рационе есть не только цитрусовые, но и другие продукты.

Меню на неделю

Салат со свежих овощей ">
Завтрак Обед Ужин
1-й день Один апельсин среднего размера и небольшой сухарик из цельнозернового хлеба Вареное куриное яйцо (1 шт.), кефир или йогурт с небольшим процентом жирности, не более 5% (1 стакан), апельсин (1 шт.), сухарик (1 шт.) Вареное вкрутую яйцо (1 шт.), помидор средней величины без соли (2 шт.), сухарик (1 шт.)
2-й день Каша из овсяной крупы, сваренная на воде без добавления соли, сахара и масла (не более 200 г), апельсин (1 шт.) Салат со свежих овощей Творог жирностью 1% (150-200г), апельсин (1 шт.), зеленый чай без меда или сахара
3-й день Вареное вкрутую яйцо (1 шт.), апельсин (1 шт.), зеленый чай без подсластителей Нежирная рыба, приготовленная на пару или отварная (200 г) Салат со свежих овощей, апельсин (1 шт.)
4-й день В этот день рацион состоит из 3 апельсинов и 1.5 л нежирного кефира. Все продукты нужно разделить на порции и принимать в течение дня вместе или раздельно. Важно, чтобы между приемами пищи проходило не менее 4-х часов
5-й день Каша, сваренная на воде (крупу выбирайте на свой вкус – подойдут все, кроме манной, соль, сахар и масло добавлять нельзя), апельсин (1 шт.) Густой суп из овощей Салат со свежих овощей и апельсин (1 шт.)
6-й день Творог жирностью 1% (200-250 г), апельсин (1 шт.) Апельсин (1 шт.), кефир нежирный (1 стакан)
7-й день Стакан нежирного йогурта и апельсин (1 шт.) Куриная грудка, приготовленная на пару, или отварная (200 г), гарнир из свежих или паровых овощей Салат со свежих овощей, апельсин (1 шт.)

Важно помнить, что кефир и очищенная вода, которую нужно пить до 2-х литров в день, должны быть комнатной температуры, чтобы организм не выводил их слишком быстро. Лучше всего употреблять жидкости небольшими глотками.

Апельсиновая диета на месяц

Существует вариант диеты, рассчитанный на 4 недели, соблюдать ее рацион очень просто, поскольку он богат разнообразными продуктами. Похудеть при помощи такой системы питания можно на целых 15 кг. В зависимости от ваших начальных показателей и особенностей организма цифра может варьироваться.

Меню на 4 недели

1, 2 и 4 неделя 3 неделя
Завтрак Каждый день на этой неделе нам нужно будет съедать половинку апельсина среднего размера и одно сваренное вкрутую яйцо.
1-й день

Обедаем фруктами в таком количестве, в каком захотим. Обязательно, чтобы они были одного вида, за исключением бананов и винограда.

Ужинаем отварным или жаренным нежирным мясом.

Фруктовый, едим свои любимые фрукты в любом количестве.
2-й день

Обедаем жареной без масла или отварной куриной грудкой в любом количестве.

Ужинаем салатом со свежих овощей, подсушенным кусочком черного хлеба и одним апельсином.

Овощной. Варим и едим любые овощи, за исключением картофеля, поскольку в нем содержится крахмал.
3-й день

Обедаем любым сыром с наименьшим процентом жирности, сухариком и свежими помидорами.

Ужинаем отварным или жареным без масла постным мясом.

Фруктово-овощной. Совмещаем свежие фрукты и вареные овощи.
4-й день

На обед едим фрукты одного вида в любом количестве.

На ужин отвариваем или жарим на гриле постное мясо, в качестве гарнира готовим салат со свежих овощей.

Рыбный. Готовим постную рыбу на пару или отвариваем, на гарнир – отварные овощи или салат из свежей капусты.
5-й день

Обед состоит из вареных вкрутую яиц (2 шт.) и гарнира из отварных овощей.

На ужин отвариваем или готовим на пару нежирную рыбу, салат со свежих овощей и съедаем один апельсин.

Мясной. Отвариваем нежирные сорта мяса, на гарнир готовим овощи на пару.
6-й день

Обедаем фруктами.

Ужин готовим из нежирного мяса и овощного салата.

Выбираем один вид фруктов и едим их весь день.
7-й день

На обед варим постное мясо курицы без кожи, готовим салат со свежих овощей, едим помидоры и один апельсин.

Ужинаем отварными или паровыми овощами.

Повторяем рацион 6-ого дня.

На время месячной диеты рекомендовано заменить тяжелые физические упражнения более легкими, больше времени проводить на свежем воздухе. Курить и употреблять алкоголь в это время строго запрещено.

Интересно знать – если вас мучает изжога во время апельсиновой диеты, не спешите принимать какие-либо таблетки. Один-два пучка зелени (укроп, петрушка или листья салата) помогут вам избавиться от этих неприятных ощущений.

Вы можете выбрать для себя наиболее подходящий вариант диеты и попрощаться с лишним весом раз и навсегда. Рацион питания хорошо сбалансирован, потому никаких побочных эффектов в виде головокружения или усталости не наблюдается – это подтверждают отзывы и результаты потребителей.

загрузка...
загрузка...
загрузка...

Хотите постоянно иметь стройную фигуру?

«Препарат для похудения - минус 15 кг за неделю без химии, голода и физических нагрузок» - рассказывает диетолог Анатолий Горб! Нужно просто напросто... Читать далее >>

Наши читатели рекомендуют

Для похудения и снижения лишнего веса наши читатели советуют использовать средство "Mangosteen". Сироп «Мангустин» содержит ксантоны – самые мощные антиоксиданты, которые выводят ядовитые вещества, шлаки, токсины и заскорузлый жир, а также предотвращают ожирение внутренних органов. Сироп «Мангустин» растопит до 10 кг жира за 2 недели!

Мнение диетологов >>

загрузка...

Наверх