Люди, желающие сделать свое тело более стройным и подтянутым, часто становятся перед выбором: убирать лишний жир с боков или формировать мускулатуру? Также они опасаются (особенно женщины) в один прекрасный момент превратиться в культуриста с грудой мышц. Для тех, кому важен комплексный подход к коррекции фигуры, разработана специальная методика занятий, называется она кроссфит.
Содержание статьи:
Обозначение и преимущества кроссфита
Если верить легенде, то программу фитнес-тренировок кроссфит придумал американский гимнаст Грег Глассман специально для пожарных. Он создал целый комплекс, направленный на развитие абсолютно всех групп мышц. Тренировочный план содержит ряд базовых упражнений, но сравниться с кроссфитом в демократичности и гибкости не может ни один вид спорта. Специалистами разработаны вариации для пожилых людей, детей и даже беременных женщин. Новички с невысокой физической подготовкой также могут найти для себя наиболее оптимальные варианты выполнения заданий.
Плюсы кроссфита:
- универсальность;
- возможность заниматься дома или в тренажерном зале, на свежем воздухе;
- наличие большого количества адаптированных программ для кроссфитеров с разными показателями здоровья и физической подготовки;
- проработка сразу всех мышц;
- отсутствие эффекта «перекачивания мышц»;
- возможность менять набор упражнений каждый день;
- отсутствие возрастных ограничений;
- польза для здоровья при правильном подходе.
Особенности
Специальная программа подходит практически всем, так как она имеет множество вариаций. Все движения выполняются с минимальными перерывами, не более 1 минуты, в чем и заключается секрет эффективности тренировок.
За один раз нужно выполнять 4 разных упражнения по кругу 4 раза. В среднем тренировка занимает 20 минут в день.
Для того чтобы начать занятия дома, нужно обзавестись элементарным инвентарем, состоящим из гирь, штанги и турника. Также надо приобрести удобную одежду и обувь, которая поможет с комфортом выполнять поставленные задачи.
Кроссфит оказывает такое воздействие на организм:
- повышает показатели выносливости;
- разрабатывает мускулатуру;
- помогает сжигать лишний жир;
- улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
- предотвращает старение суставов.
Основные требования к выполнению упражнений
Так как система является универсальной и имеет массу вариаций, то перед началом тренировок стоит обратиться к профессиональному тренеру, который составит идеальную программу лично для вас, учитывая физическую подготовку и другие важные факторы. Также инструктор должен проконтролировать правильность выполнения всех движений, иначе достигнуть высоких результатов от тренировок не удастся. В Интернете есть обучающие видео, но лучше всего обратиться к профессионалу, который поможет правильно подойти к занятиям.
Составляющие успеха от тренировок:
- регулярность;
- небольшой интервал между упражнениями;
- работа на полную силу;
- постепенное усложнение программы;
- здоровый образ жизни.
Кроссфит и питание
Для построения идеального тела недостаточно уделять 20 минут в день интенсивным тренировкам, для этого нужно еще и соблюдать сбалансированную диету. Утром рекомендовано употреблять сложные углеводы, которые насыщают организм энергией, в обеденное время можно баловать себя белковой пищей, а ужин должен быть максимально легким. Из меню исключаются все продукты, которые не попадают в категорию «здоровое питание».
Заниматься кроссфитом нужно на голодный желудок, после тренировки 1-2 часа также придется воздержаться от еды. Спустя положенное время нужно восстановить белковый баланс, для этого подойдут блюда из постного мяса, овощей, кисломолочные продукты.
Минусы комплекса упражнений
Кроссфит, как и любая другая система тренировок, имеет две стороны медали. Так как программа является универсальной, она не может использоваться для корректировки одной конкретной проблемы. К примеру, вам не удастся накачать при помощи занятий большие мускулы или приобрести шикарную растяжку. Такой метод занятий подходит тем, кто хочет держать тело в тонусе и не стремится к достижению каких-либо суперрезультатов.
К минусам программы можно отнести и ее разнообразие. Так как базовые упражнения имеют массу вариаций, начинающему спортсмену не обойтись без помощи профессионального тренера для составления плана тренировок.
Кроссфит не поможет достичь высоких результатов, если не сочетать его с грамотно составленным рационом и здоровым образом жизни.
Противопоказания к тренировкам
Универсальная и эффективная система занятий имеет свои противопоказания. Прежде чем начать заниматься, стоит обязательно посоветоваться с доктором. Также запрещено работать в первое время «на износ», неправильное распределение нагрузки может негативно сказаться на работе сердца.
Запрещено заниматься кроссфитом:
- при заболеваниях суставов;
- при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
- при варикозе;
- во время реабилитации после сложных операций;
- при заболеваниях дыхательной системы;
- при патологиях мышц, костей и суставов;
- детям, у которых еще не полностью сформировался скелет;
- при травмах опорно-двигательного аппарата.
Восторженные отзывы людей, которые занимаются данным видом спорта, подтверждают, что результаты появляются не сразу, но они есть! Спустя месяц вы сможете увидеть первые улучшения, заметите, как лишние жировые отложения исчезают, а под ними вырисовывается подтянутый красивый силуэт. Ведите активный образ жизни и всегда будьте довольны своим телом!
С этим читают
Отзывы и комментарии