Геркулесовая диета – полезный и питательный рацион для стройности

Похудение – это сложный и кропотливый труд, который требует от нас выдержки, высокой мотивации и силы воли. Голодание не станет лучшим другом для тех, кто хочет быть стройнее, поскольку организм реагирует на него весьма недоброжелательно, а именно – начинает каждую калорию, которая попадает в него с пищей, превращать в жировые запасы. По этой причине, соблюдая диету, очень важно всегда быть сытым, чтобы не причинить своему телу вред.

Геркулесовая диета – это отличный вариант для тех, кто не любит быть голодным, но хочет стать более изящным.Основной ингредиент рациона – овсяная каша, которая знакома всем из детства. Ценность ее заключается в невысокой калорийности, что помогает запустить процесс сжигания лишних жировых запасов в организме. Кроме того, в каше содержится набор очень полезных для здоровья витаминов и микроэлементов, таких как:

  • белки (строительный материал для мышц и всех органов);
  • витамины группы В, витамины РР, С, Е, К и очень редкий витамин Н;
  • кремний, сера, йод, никель, марганец, хром, цинк, железо, фосфор, биотин, каротин и железо.

Интересно знать, что всего 100 г геркулеса содержат суточную норму клетчатки, которая улучшает перистальтику кишечника, выводит из него продукты распада белковой пищи. Мягкое очищение позволит не только похудеть, но избавиться от проблем с кожей.

Овсяная каша в медицине

Овсяная диетаДиетологи включают овсянку во многие диеты, поскольку она очень полезна для здоровья. Прежде всего, этот продукт рекомендован людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, особенно при сахарном диабете. В геркулесе содержатся медленные углеводы, которые не дают повышаться уровню сахара в крови. Также они снижают количество вредного холестерина.

Людям с заболеваниями ЖКТ овсянка также очень полезна, поскольку она понижает кислотность желудочного сока. Употребление в пищу хлопьев поможет раз и навсегда забыть про такие проблемы, как несварение или запор.

При выборе хлопьев отдавайте предпочтение сортам, которые нужно варить. Каши быстрого приготовления содержат большое количество вредных добавок и сахара. Выбирайте овсянку в картонных упаковках, она менее подвержена негативному влиянию солнечных лучей.

Геркулес как средство для похудения

Многие люди следят за фигурой при помощи полезной каши. Худеть на геркулесе достаточно просто, поскольку вы будете употреблять его большими порциями. Медленные углеводы дают ощущение насыщения минимум на 4 часа. Они превращаются в энергию, используемую для умственного и физического труда, а не в лишний жир. По сути, система питания, которая включает хлопья и несколько дополнительных продуктов, считается монодиетой. Именно по этой причине придерживаться ее более чем 7 дней строго запрещено.

Как правильно готовить кашу

Худеем с геркулесом

Варить овсянку очень долго нельзя, поскольку она потеряет все свои полезные вещества. Также нужно помнить, что лучше всего готовить новую порцию для каждого приема пищи. Чтобы процесс не занимал много времени, нужно с вечера замочить в воде такое количество крупы, которое вы съедите в течение следующего дня. Утром берем необходимое количество размягченной овсянки, бросаем ее в кипящую воду и варим 5-7 минут. Такой способ приготовления позволит вам есть вкусную и максимально полезную кашу.

Важно помнить, что добавлять в кашу соль и сахар строго запрещено. Соль способствует скоплению лишней воды в организме, а сахар – отложению жировых запасов.

Поскольку в овсянке содержится много клетчатки, она мягко очищает кишечник, что значительно повышает его способность усваивать полезные вещества из пищи. Однако стоит учесть, что в геркулесе есть и жирорастворимые витамины, например, ретинол, потому блюдо нужно приправлять полезным жиром. При варке хлопьев добавьте в них оливковое масло первого отжима – так вы будете уверены, что ни один полезный элемент не выведется из организма неусвоенным.

Для красоты и здоровья

Диета с геркулесовыми хлопьямиМногочисленные отзывы похудевших подтверждают, что геркулесовая диета не только способствует избавлению от лишних килограммов, но и положительно влияет на внешний вид. Хлопья содержат микроэлементы и витамины, которые помогают достичь таких результатов:

  • повышение устойчивости к стрессам;
  • укрепление нервной системы;
  • улучшение состояния кожи, ногтей и волос;
  • укрепление мышц;
  • исчезновение прыщей и угревой сыпи.

Примеры диет на овсяной каше

Существует несколько видов монодиет, которые помогут вам сбросить от 3 до 7 кг лишнего веса. Все они рассчитаны на употребление геркулеса, как основного, а иногда и единственного продукта, потому перед их началом лучше всего посоветоваться с врачом.

Жесткая

Это рацион питания достаточно ограниченный, вы сможете есть исключительно овсянку и пить негазированную минеральную воду или зеленый чай без сахара. Однако ее результаты поражают – за один день можно сбрасывать по одному килограмму веса! В начале каждого дня вам нужно разделить всю кашу на части и употреблять ее в 5 приемов. За 30 минут до еды и спустя 1 час после нее можно пить зеленый чай и воду. Соблюдать рацион нужно 3-7 дней, не более.

Адаптированный вариант

Геркулесовая диетическаяЭтот вариант диеты разработан для тех, кому тяжело обойтись исключительно овсянкой, сваренной на воде. В рацион можно добавить определенный набор продуктов, но нужно следить, чтобы количество потребляемых в сутки калорий не превышало 1300.

Овсянку можно компоновать с такими продуктами:

  • фрукты без содержания крахмала (яблоки несладких сортов, груши, апельсины, грейпфрут, киви, ананасы);
  • кисломолочные 1%-е продукты (кефир, йогурт, простокваша);
  • мед.

Такое меню переносится куда более просто, но также дает возможность снизить вес. В зависимости от ваших начальных показателей сбросить можно 3-5 кг за неделю.

Недостатки

Несмотря на одобрение такого рациона диетологами, он имеет свои существенные недостатки. К примеру, не все могут есть только овсянку, поскольку многие просто-напросто не любят ее. Также вы должны быть готовы, что экспресс-вариант диеты поможет избавиться от лишнего веса только на время, с возвращением к привычному питанию килограммы снова будут набраны.

Диета подходит не только тем, кто хочет похудеть, но и людям, соблюдающим правила здорового питания. Один разгрузочный день на овсянке положительно скажется на работе ЖКТ и других систем органов, а если вы включите этот продукт в свой ежедневный рацион, то сможете выглядеть красивее и быть здоровыми долгое время.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Adblock
detector