Ореховая диета – удобно, быстро и эффективно

Уже из названия можно понять, что основу рациона на этой диете будут представлять именно орехи. Однако ореховая диета не относится к категории монодиет. А это значит, что меню будет содержать и другие блюда и продукты. Для того чтобы рацион не успел порядком надоесть, желательно употреблять разные виды орехов: грецкие, кешью, фундук, а также арахис. Орехи очень богаты белком (к примеру, в 100 г арахиса находится 27 г белка, а в 100-граммовом кусочке курицы его только 20-25 г). Но растительный белок в организме усваивается лишь частично. С целью не нарушать полноценность питания в эту диету включаются животные продукты.

Далее мы подробно расскажем об особенностях орехового похудения.

Ореховая польза

ПользаНекоторые склонны считать, что похудеть на орехах в принципе невозможно, так как в них очень много калорий. Действительно, этот продукт обладает высоким показателем энергетической ценности. Но это вовсе не повод «браковать» орехи как совершенно непригодные для снижения веса.

Они хорошо снижают уровень холестерина, способны воспрепятствовать болезням сердца и некоторым онкологическим заболеваниям. Орехи и в самом деле насыщены жирами, но как раз тем их видом, который необходим для полноценного функционирования организма.

Мало кому известно, что арахис (он же – «земляной орех») – совсем не орех. На самом деле арахис относят к семейству бобовых. Если в какой-нибудь из многочисленных диет автор употребляет словосочетание «любые орехи», помните, что арахис в это число точно не входит. А в тех методиках похудения, где он официально разрешен, это конкретизируют.

Какие орехи помогают похудеть

Основополагающим принципом ореховой диеты является требование практически полностью поменять животный белок на тот, который находится в орехах. Рацион ореховой диеты для похудения отличается от множества других подобных диет неплохой сбалансированностью. Эта система питания предусматривает только одно значимое ограничение: вес каждой порции не должен выходить за 250 г. Продолжительность классического варианта данной методики составляет 10 дней. За этот период можно сбросить как минимум 3 кг.

Ореховая диетаПрежде чем садиться на эту диету, необходимо определиться с тем, какие орехи можно есть. К счастью, здесь у вас – полная свобода действий. Выбирайте, что вам больше понравится. В принципе, свойства всех орехов примерно одинаковы. Но различия между ними все же существуют. Поэтому рекомендуется сделать подборку из 2-4 видов.

Наиболее предпочтительными считаются такие виды орехов:

  • миндаль;
  • кешью;
  • фундук;
  • грецкие.

Наивысшей пользой из перечисленного обладает фундук. В нем находится максимальный объем полезных веществ, которые очень легко усваиваются в организме. Миндаль прекрасно поддержит ваш организм. Множество из содержащихся в нем веществ помогает удалять из кишечника вредоносные микробы, приводит в порядок весь ЖКТ, оказывает самое благотворное влияние на нервную систему и насыщает тело энергией и силой.

Не стоит обходить вниманием кешью и грецкий орех. Они не только внесут разнообразие в рацион, но и обогатят организм полезными для него жирными кислотами, важными микроэлементами и минеральными солями.

Как правильно соблюдать диету

  1. Диета из ореховЛучше всего покупать для этой диеты орехи в натуральном виде – то есть, в скорлупе.Очищать их нужно прямо перед приемом пищи, так как ценнейший состав этого продукта при высыхании «улетучивается». А вам останутся одни вкусовые качества, на которых, как говорится, далеко не уедешь. Кстати, все орехи необходимо хранить в прохладном месте.
  2. Из меню следует полностью вычеркнуть хлебобулочные изделия, кондитерку и любые сладости.
  3. Мясные и рыбные блюда можно с успехом заменять 2 горстями разных орехов. Весь этот объем делится на день и употребляется вместе с овощами, сваренными на воде кашами, свежими фруктами либо сухофруктами.
  4. В диетическом рационе, кроме орехов, должно быть много разных фруктов, а также свежей зелени.
  5. Питьевой режим при этой системе питания выглядит в виде чистой воды и фруктово-овощных соков. Однако надо следить, чтобы их общий дневной объем не превысил 1,5 л.
  6. Кушать в день понадобится как минимум 4 раза. Больше – можно, меньше – нежелательно.

Позитивные и негативные моменты

Из хорошего:

  • стопроцентное снижение веса при соблюдении правил;
  • вместе с орехами и фруктами вы обогатите свой организм важнейшими минералами, витаминами и другими полезностями;
  • Диета с орехамиприливы энергии, бодрость;
  • вероятно повышение интеллектуальных способностей;
  • орехи богаты незаменимыми белками – строительным материалом для клеток;
  • возможно повышение качества интимной жизни.

Из плохого:

  • если после окончания диеты пуститься во все тяжкие, потерянные килограммы не только вернутся, но и приумножатся;
  • серьезная нагрузка на желудок и кишечник – орехи и фруктовая клетчатка переваривается с трудом;
  • есть противопоказание для тех, у кого «неисправна» печень.

Образцы меню

3-дневный вариант

Натощак, сразу после того, как проснулись, выпиваем стакан фреша из апельсина, ананаса или же грейпфрута.

  • Завтракаем: порцией апельсинок, грейпфрутов, яблок любого сорта, груш – на выбор или вперемешку. Объем произвольный.
  • Перекусываем: горсткой фундука, грецкого ореха либо миндаля – выбираем что-то одно.
  • Обедаем: порцией груш и яблок с горсткой смеси орехов. Объем произвольный.
  • Полдничаем: стаканом фреша из груш и яблок.
  • Ужинаем: порцией фруктов с горсткой смеси орехов. Объем произвольный.

5-дневный вариант

За основу взять указанный выше 3-дневный вариант диеты. Кроме фруктов и разных орехов, меню на каждый день можно дополнить 100-граммовым кусочком отваренного, потушенного, парового либо запеченного мяса или же рыбы, одним свежим томатом либо огурцом и половиной стакана кефира с самым низким процентом жирности.

10-дневный вариант

За основу взять 3-дневный вариант диеты. А разнообразить его можно следующим образом:

  • Завтракаем: запеканкой из творога с самым низким процентом жирности или пресными лепешками.
  • Обедаем: супом из брокколи с белыми грибами или из томатов с зеленью базилика.
  • Полдничаем: овощными салатами (для заправки использовать оливковое масло), а также сухофруктовым «трио»: курагой, черносливом и изюмом.
  • Ужинаем: сваренной на воде овсянкой или овощным салатиком, заправленным сметаной с низким процентом жирности.

Вывод

Ореховая диета – отличный способ разгрузиться и почистить свой организм. Отзывы похудевших на ней свидетельствуют о том, что, если неукоснительно следовать ее правилам, вы в любом случае получите хороший результат. Это, прежде всего, заметно постройневшая фигура, сияющая кожа, приподнятое настроение, энергичность и легкость во всем теле.

Самое приятное то, что ореховую диету можно выстраивать для себя в индивидуальном режиме. То есть, вы можете определиться с каким-то одним видом орехов или же употреблять смесь из нескольких видов. Главное – чтобы вам нравилось. И все же самое важное – четко придерживаться всех правил этой системы питания. Тогда результат не заставит себя ждать и оправдает все ваши ожидания.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Adblock detector